練瑜伽拉傷韌帶怎么辦

越來越多的女性朋友為了保持身材的柔韌度和曲線美， 就會練瑜伽， 瑜伽是很好的舒展身體有氧運動， 它能修心養性， 使身體處在一個放松的狀態。 但是瑜伽除了掌握形美， 還要掌控好一定的力度， 如果控制不好， 容易造成身體韌帶拉傷， 會影響行動， 那么練瑜伽韌帶拉傷怎么辦?

但是注意其中3個小點， 相入門會比較簡單。

第1點：先簡單后困難。 第2點：韌帶拉不能用力過猛。 第3點：練瑜伽一整個序列練習， 不要只練其中一個。

虎式

想要瘦掉腰部的大肚腩， 這個堪稱一絕。 一條腿膝蓋彎曲， 跪在地面上。 上半身向前彎曲， 手臂伸直支撐地面。 另一條腿從后側向上伸展， 膝蓋彎曲腳背緊繃。 另一側的手臂伸出， 抓住腳掌， 眼睛看向地面。

蝎子式

用手肘與背部一同發力， 更好地保持身體平衡。 曲肘倒立支撐在地面上， 頸部后仰， 眼睛看向地面。 腰腹發力， 保證兩條腿不晃動。

神猴式

小伴用經典的一字馬來做今天的總結動作。 兩條腿前后分開成一百八十度角， 注意膝蓋后壓， 腳背緊繃。 上半身向后用力彎曲， 兩個手臂后伸， 手肘繃緊， 支撐在地面上。

蝗蟲式

它是這套瑜伽體式里面最簡單的動作， 很適合新手啊。 趴在瑜伽墊子上面， 兩條腿緊緊的并在一起， 膝蓋彎曲， 腳背緊繃， 向空中抬起。 上半身向空中抬起， 兩個手臂放于背后抓緊。 手肘伸直， 眼睛看向前方。

蝎子式

用手肘與肩膀一同發力， 能夠更好地保持身體平衡。 曲肘倒立支撐在地面上， 頸部后仰， 眼睛看向地面。 腰腹發力， 保持兩條腿在空中的平衡。 兩腿前后分開一定距離， 同時膝蓋彎曲， 前腿腳掌放于臀部位置。

幻椅式

鍛煉大腿上的肌肉是非常重要， 你的腿部線條夠不夠讓自己覺得完美， 就決定于這個動作了， 都過來嘗試一下吧。 兩條腿并在一起， 臀部向下坐， 感覺像是坐在一個椅子上面， 然后抬起后腳跟， 手臂伸出到頭頂。

半月變式

半月變式可以讓我們的身體更加的挺拔， 鍛煉到腰部和頸部， 并拉伸腰部的線條。 動作分解：右手直立撐住盒子， 右腿直立站立， 左手和左腳向上伸展， 左腿膝蓋彎曲， 左手抓住左腳腳趾。

和小伴一同堅持每天練習瑜伽吧!在輕松愉快的氛圍里學習， 更能體現它的效果。 倘若你不討厭瑜伽的話， 那就別再猶豫啦， 換上自己的瑜伽服， 帶上自己的瑜伽設備， 到室外找個地方開始吧!