鍛煉腰椎的瑜伽動作有哪些？

2018-11-06

在生活中，人們會出現各種各樣的腰椎疾病，那些經常幹體力活的人，還有經常從事劇烈運動的人，腰椎都很容易出現問題，另外現在的廣大上班族，很多人在工作中會久坐，如果平時坐姿不對的話，經常會感覺到腰疼，所以保護腰椎成為非常重要的任務，下面就教大家一些能夠鍛煉腰椎的瑜伽動作。

鍛煉腰椎的瑜伽動作：

1、加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

2、還要特別注意腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗的肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3、在急性發病期，腰椎間盤突出患者應採取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，

促進癒合復原。

4、應適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤在適當的位置，回復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動性。

下面是小編為大家精心準備的有助於預防和治療腰椎間盤突出的瑜伽理療方案：

簡易樹式

功效：活絡筋骨，促進體內毒素排出，提升所有內臟器官，防止子宮下垂的功能；

體式詳解：

山式站立於瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬；

吸氣，雙臂展開側平舉；

呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內側，目視正前方固定點，保持平衡；

保持呼吸，進行5次練習；

呼氣，雙手收回到體側，右腳落回地面；

獅身人面式

功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移；

體式詳解：

俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地；

屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上；

吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方；

呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢；

蝗蟲式

功效：充分伸展脊椎，增加脊椎彈性；

體式詳解：

俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；

雙手於背後，離臀部約20釐米高度；

吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臀儘量向後延伸，保持數秒；

呼氣，放鬆，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，

還原至初始姿勢。