完美肌肉訓練方法是什麼

對於一個男性而言， 擁有健壯結實的身材完美的肌肉， 自然會讓他的男性魅力爆棚， 可是我們都知道並不是所有人天生就有這樣的身材條件， 所以後天的努力鍛煉當然不可缺少， 那麼你要注意認識和瞭解過， 如何訓練才可以讓自己擁有完美的肌肉嗎， 看看以下推薦的方法吧。

雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點

夾緊雙肘， 前傾上身， 內收下巴， 稍微含胸， 不管起始還是結束都得保持這一姿勢， 動作底部別放得太低， 防止給肩關節引起太大壓力。

杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不一樣。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

雙腳的位置

分開兩腿成45度角， 在地上平放， 可以有力支撐。 要將腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差，

要點：別將臀部與腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒橫杠限制， 能充分拉伸胸大肌， 注意別下放得太低， 防止胸肌拉傷。 這個練習放在前面做， 原因是自由重量需花很大精力。 斜板的角度控制在30到45度間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會讓胸肌的發力受到影響。

要是你能夠堅持按照上面介紹的這些方法去訓練的話， 相信對幫助你練就完美的肌肉以及身材就可以達到很好的效果， 而且這些運動， 其實對我們的身體健康也是比較好的， 所以每個人在生活當中， 都應該更加關注這些常識的瞭解。