健康減肥

輕鬆美臀法 久坐同樣擁有完美翹臀

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法則一、美臀飲食

想讓臀部變得結實, 避免鬆弛與下垂, 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪, 不僅易使血液傾向酸性, 讓人易於疲勞, 也會讓脂肪囤積於下半身, 造成臀部下垂, 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質, 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面, 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素, 可以促進胃腸蠕動, 減少便秘機率, 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者, 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾, 此時就得反省自己的日常飲食,

是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明, 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝, 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時, 細胞代謝會產生障礙, 使淋巴迴圈減慢, 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響, 囤積的水分與廢物在下半身累積, 自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收, 所以必須少吃太鹹與太辣的食物, 這些都是鈉的來源。 至於鉀的補充, 就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜, 這些食物含有大量的鉀元素, 有助於排除體內多餘水分, 令你的下半身更窈窕。

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法則二:美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動:

1、面向下俯臥, 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣, 同時抬起右腿, 在最高處暫停數秒, 然後邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓, 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高, 你會感到臀部正在收緊。

4、重複上述動作20次, 然後換腿。 每日進行一次。

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法則三、美臀障眼法

為了美化臀部線條, 呈現提高與緊繃的效果, 善用束褲是必要的。 依不同臀型, 束褲的選擇原則如下:

臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲, 以包住整個臀部, 並修飾腰線。 千萬不要選擇盡寸較小的束褲, 以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂, 所以在補強臀形時, 也必須考慮大腿的部分。 建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感, 所以必須穿有附墊的內褲, 才能看起來挺立有型。

牛仔褲 立大功。 某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁, 能夠呈現托高臀部的效果, 而且使雙腿顯得更修長。