練腹肌的最佳方法有哪些呢

腹肌對於男性朋友來說是非常渴望的身材， 可是現代社會， 有很多的女性朋友也會想要有腹肌， 因為這樣會覺得自己有健碩的身體， 也是健康的一種表現。 所以女性朋友在練習健美操的同時也會產生腹肌， 所以練腹肌的最佳方法有哪些呢?這是大家比較關心的問題， 因為只有掌握了好的方法， 才會有效的得到訓練的結果。 今天我們來研究一下練習腹肌的方法。

仰臥卷腹：

訓練部位：腹直肌上部

動作要領：仰臥， 大腿與小腿保持90度， 雙腳打開與肩部同寬， 雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部， 肩胛骨抬離地面， 吸氣還原。 注意， 手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

仰臥側卷腹：

訓練部位：腹內斜肌， 腹外斜肌

動作要領：仰臥， 大腿與小腿保持90度， 雙腳打開與肩部同寬， 雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部， 肩胛骨抬離地面， 同時轉體， 右側肩轉向左膝位置。 注意，

反向卷腹：

訓練部位：腹直肌下部

動作要領：仰臥， 雙腳併攏抬起膝關節垂直于骨盆上方， 雙手放於身體兩側。 顧盼向前上方捲動抬離地面， 腰椎下半部部分抬離地面。 注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力， 此動作適合中高級訓練者。

以上內容就是關於練腹肌的最佳方法， 主要都是一些重要的相關動作， 也就是腹部的鍛煉方法， 掌握這些動作要領， 要保證正確的姿勢做好標準的動作， 而且堅持一定的時間， 還要注意應該避免的誤區， 所以要根據自己的身體情況來選擇不同的方法。