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練腹肌的最佳方法有哪些呢

腹肌對於男性朋友來說是非常渴望的身材, 可是現代社會, 有很多的女性朋友也會想要有腹肌, 因為這樣會覺得自己有健碩的身體, 也是健康的一種表現。 所以女性朋友在練習健美操的同時也會產生腹肌, 所以練腹肌的最佳方法有哪些呢?這是大家比較關心的問題, 因為只有掌握了好的方法, 才會有效的得到訓練的結果。 今天我們來研究一下練習腹肌的方法。

仰臥卷腹:

訓練部位:腹直肌上部

動作要領:仰臥, 大腿與小腿保持90度, 雙腳打開與肩部同寬, 雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部, 肩胛骨抬離地面, 吸氣還原。 注意, 手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

仰臥側卷腹:

訓練部位:腹內斜肌, 腹外斜肌

動作要領:仰臥, 大腿與小腿保持90度, 雙腳打開與肩部同寬, 雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部, 肩胛骨抬離地面, 同時轉體, 右側肩轉向左膝位置。 注意,

手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力, 同時抬起時控制肌肉用力, 動作不要過分僵硬。

反向卷腹:

訓練部位:腹直肌下部

動作要領:仰臥, 雙腳併攏抬起膝關節垂直于骨盆上方, 雙手放於身體兩側。 顧盼向前上方捲動抬離地面, 腰椎下半部部分抬離地面。 注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力, 此動作適合中高級訓練者。

以上內容就是關於練腹肌的最佳方法, 主要都是一些重要的相關動作, 也就是腹部的鍛煉方法, 掌握這些動作要領, 要保證正確的姿勢做好標準的動作, 而且堅持一定的時間, 還要注意應該避免的誤區, 所以要根據自己的身體情況來選擇不同的方法。