蔬果吃得少老是憋大便
父母教導我們， 要多吃蔬菜， 老師教導我們， 要做不挑食的好孩子， 動漫裡的蠟筆小新不喜歡吃尖椒和胡蘿蔔， 有些小朋友就引此為藉口不吃蔬菜， 可是， 人們都知道肉類好吃， 肉類富含有很多蔬菜不能替代的元素和能量， 但是， 在生活中， 多吃蔬菜和水果要比天天吃肉對健康而言重要許多， 蔬菜和水果不不僅僅能補充人體所需的營養成分， 更能促進消化， 有助於代謝和排便。
第一種：坐下不想動
上班一坐就一天， 回家陷在沙發裡不想動。 千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。
德國專家指出， 人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加， 久坐的人體內免疫細胞減少， 大大增加患癌幾率；日本醫學家發現， 胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；
美國研究表明， 久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%， 男性還易罹患前列腺癌。
專家指出，
第二種：蔬果吃得少
大魚大肉吃不夠， 蔬菜水果吃得少， 已經成了現代人的通病。 千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。
由著性子吃一是會造成肥胖， 近年來的研究表明， 肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。 二是蔬菜水果含有很多膳食纖維， 它們能促進腸道蠕動， 帶走有害物質。 不吃蔬菜水果， 會增加患結腸癌的風險。 三是導致缺乏維生素。
研究顯示， 不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人， 肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A， 患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏， 是食管癌高發的重要原因。
專家指出， 要保證身體需要， 每天應吃400克以上的蔬菜， 吃肉不要超過75克， 體積相當於一副撲克牌大小。
第三種：老是憋大便
想去大便， 可偏偏工作太忙走不開， 或一時找不到衛生間， 只能使勁憋著。 一回兩回還行， 時間長了， 就會出問題。
糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物， 在腸道裡積存久了， 就會被重複吸收， 刺激腸黏膜。 據調察， 沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。
專家建議， 一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻， 一個是早晨起床後不久， 一個是吃飯後。 便意一般只會持續幾分鐘， 一旦錯過很難再捕捉到。 早上實在沒時間排便， 可以調整到較空閒的晚上。
吃完晚飯後散散步， 對腹部進行順時針按摩， 然後無論有無便意，
第四種：夜晚不睡覺
很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦， 天天泡酒吧， 成了晝伏夜出的“派對動物”。 英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者， 發現99.3%的人常年熬夜， 淩晨之後才會休息。
專家指出， 熬夜一方面會造成生物鐘紊亂， 另一方面， 夜間燈光會破壞人體褪黑素形成， 而這是保護人體免疫功能的重要一環， 缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。 熬夜最好不要超過12點。 如果加班到淩晨， 最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺， 漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。
第五種：老喝滾燙水
很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶， 殊不知， 這現沖現泡“趁熱喝”的茶， 可能為食道癌埋下隱患。 原因就在於， 滾燙的水會燙傷食道黏膜， 引發口腔黏膜炎、食管炎等， 時間久了， 可能發生癌變。
專家建議， 食物或飲料如果覺得燙， 千萬別性急往下嚥。 帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙， 吃的時候尤其要當心。 喝熱飲千萬不要用吸管。
多吃水果和蔬菜， 不僅僅會讓你強壯有力， 也會讓我們的大便排泄各加的順暢， 當你每天多吃一點蔬菜水果時， 你知道嗎？你的消化系統會更加的給力， 讓身體棒棒的， 會直接讓我們天天有一個美麗的好心情， 蔬菜和水果， 就像是我們健康的小衛士， 小能手， 在給我們帶來了好多的營養以外， 還積極的幫助我們消化其他的食物，
