減肥時肚子餓怎麼辦

核心提示：有時候肚子餓可能並不是真的肚子餓， 只是大腦發了我們饑餓的感覺， 其實胃裡還有東西。

「肚子餓了」有沒有常常把這句話掛在嘴邊的MM啊?這時候的「肚子餓了～」究竟到底是不是真的餓了，

其實「空腹」與感覺到「空腹感」是不一樣的東西喔!現在就讓我們介紹， 如何分辨及解決的對策～

減肥的敵人 空腹感的解決對策：空腹與空腹感是不同的哦

因為肚子餓， 所以就想吃點東西， 這是自然而然會想做的事情。 但是這個「肚子餓了」的狀態， 如果是假的話……有沒有想過有這種可能性呢?

其實「空腹」及「空腹感」是完全不同的狀態喔!空腹照字面上來解釋就是「肚子裡沒有東西， 呈現空空的狀態」。 反之， 空腹感則是「感覺到肚子好像空空的沒有東西」的意思。

也就是說， 實際上其實胃裡還有食物， 但陷入「肚子內沒有東西的感覺」， 這就是「空腹感」。

減肥的敵人 空腹感的解決對策：會覺得「肚子餓了」的原因?

為什麼胃裡面明明已經有了食物的狀態， 我們仍然感到空腹感呢?

以下就列出幾個主因

血糖值瞬間上升， 就會讓抑制食慾的賀爾蒙反應變慢。

「口渴」的情緒與「肚子餓了」的情緒搞混了， 這是人腦常常會發生的事。

可以理解胃本來只要喝水就可以解決， 結果卻變得想要吃東西這樣的窘況。

睡眠不足會造成身體各式各樣的不良影響， 現在被證實還會造成空腹感這樣小的影響喔!

在睡眠不足的狀態下， 除了會感受到空腹感之外， 還會引起想要進食高卡路里的速食食品的情況，

感到壓力時， 大腦會讓一種製造空腹跡象的賀爾蒙「類生長激素(Ghrelin)」的分泌增加， 進而導致過度飲食的情況。

若心中有掛心的事時， 請注意一下空腹感的狀態吧!

看見看起來美味的食物影片或照片時， 大腦會自然反應出「好像很好吃」的狀態。

這時就很有可能會陷入肚子餓的錯覺， 這是佷常見的事。

瞭解這樣的規則後， 就能夠不被“假”空腹感給左右， 並預防過度進食喲!

減肥的敵人 空腹感的解決對策：為了不要被「空腹感」給迷惑

理解會讓你感受到空腹感的情況後， 接著就要跟大家分享， 感受到空腹感時， 避免被食慾給迷惑的對策

做法相當簡單， 簡單就能分散空腹感的方法有下列3個～

攝取水份

咀嚼口香糖

磨牙

不管是哪個方法都是只利用到大腦跟嘴巴的方法， 相當簡單即可對抗。

透過使用大腦來刺激飽食中樞， 就能分散空腹感並防止過度進食喔!

減肥的敵人 空腹感的解決對策：無法消除空腹感時的對策～

嘗試了上述的3個方法後， 仍然沒有消除空腹感……在這種危機時期， 請試試看「現場10秒內原地快跑」的這個方法吧!並沒有跑離現場， 而是10秒中的原地快跑。 只要這樣做， 自然而然空腹感就會消失了。

在公司或學校等地方， 當場快跑也會讓人感到害羞的讀者朋友， 坐在椅子上實行也OK喔!坐在椅子上這樣動作時， 必須身體用力， 等到身體放鬆後空腹感即會消失不見。 這就是能夠立刻產生腎上腺素，

「只是查覺到自己肚子餓了」這樣而已就胡亂塞食物進嘴巴， 只會越來越胖喔!確實地分辨出「空腹」及「空腹感」的差別， 試著讓減肥的過程， 變得更有效率吧!