老人睡前保健很重要！

老人睡前保健法強身防病又益壽。

1、推摩胸背：即兩手掌面拇指側， 以每秒鐘兩次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 重點在前胸和後腰部，

2、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1一2分鐘。 可疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。

3、掌推雙腿：即兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒鐘1次的頻率， 由上而順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢1分鐘， 此法可解除下肢疲勞， 疏通足六經脈。

4、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 共約2一3分鐘， 此法可強健脾胃， 促進消化吸收。

5、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘， 可加強供血， 增強血液迴圈， 加速入睡。

6、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，

7、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位。 然後用右腳跟搓摩左腳心。 再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。 此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。

8、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群， 重點在頸後脊兩側 1－2分鐘， 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。