減肥吃什麼早餐好

減肥吃什麼早餐好？很多人認為減肥應該少吃， 早上沒有時間就乾脆不吃早餐了。 但其實早餐是一天中最重要的一餐， 那麼， 減肥吃什麼早餐好？減肥的朋友看過來！

減肥更應該吃早餐：

不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識。 但其實早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓， 而且還能調節人體的新陳代謝。

杜克大學醫學部營養健康中心的伊莉莎白教授介紹說， 如果不吃早餐， 人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪， 這對減肥也是不利的。 她還說， 要有效減肥不僅要按時吃早餐， 還要堅持有規律的運動，

在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量， 並且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。

科學家也證實了這一觀點。 科學家們通過對200名青少年（少年食品）和4200名成年人的調查得出， 吃早餐規律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，

而且早餐經常吃穀物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

減肥吃什麼早餐好？

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。 將材料用開水沖飲即可， 如果覺得不夠飽， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米， 第二天早上微波一下， 配玉米羹。 玉米含有大量膳食纖維， 是粗糧中的保健佳品， 對促進人體消化頗為有利。 玉米更是瘦身主食， 營養豐富， 有身體比較不容易吸收的糖原， 很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜， 米適量。 取適量的米洗乾淨， 下鍋加水煮沸， 然後改用小火熬20分鐘左右。 取大小適中的地瓜2個， 然後洗乾淨去皮切成小塊， 放入粥中， 繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克， 花生仁20克， 幹蓮子15克， 幹紅棗50克， 無核紅葡萄乾50克， 糯米180克，

黑米50克， 松子仁15克， 冰糖100克。 取一個大湯鍋， 放入紅豆， 花生及煮豆湯， 蓮子， 紅棗， 葡萄乾， 糯米， 黑米， 松子仁， 2000毫升水， 用大火煮開。 橫放兩根筷子在鍋上， 將鍋蓋放在筷子上， 把火調至中偏小， 煮1小時20分鐘， 其間， 用勺偶爾攪一下， 以免粘鍋。 加冰糖， 稍攪， 小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。 枸杞用水洗淨， 然後浸泡在水中；將南瓜去皮切成丁， 大米和薏米洗淨備用；往鍋中倒水， 然後用大火加熱， 待水開後放入大米、薏米、枸杞， 轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶， 蘇打餅乾。 吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾， 再喝牛奶。 牛奶不要空腹喝。 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等， 包括人體生長發育所需的全部氨基酸， 消化率可高達98%， 是其他食物無法比擬的。

超市購買的牛奶可以直接冷飲， 加熱也十分方便。

6、海苔蘿蔔絲餅

雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麵粉。 雞蛋打散， 加入麵粉和海苔， 然後攪拌成蛋糊狀， 注意海苔要撕碎；白蘿蔔洗淨切絲， 也然後放入蛋糊， 並加入鹽、蘑菇粉和五香粉， 拌均勻；鍋中倒油， 待油燒熱後轉成小火， 倒入麵糊煎成餅即可。

吃減肥早餐的最佳時間：

早餐最佳時間7至8點， 醫學專家指出， 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到早晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早， 勢必會干擾胃腸的休息， 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態， 擾亂腸胃的蠕動節奏。 所以能在7點左右吃早餐最合適，

因為這時人的食欲最旺盛。 所以不要因為起得早就提前吃早餐， 起床後可以先舒展一下筋骨再進食。