深蹲如何保護膝蓋 姿勢正確是最重要的
深蹲如何保護膝蓋
有人錯誤地認為深蹲傷膝蓋， 其實深蹲是一項人體活動的基礎動作， 正確的深蹲姿勢是不會傷害膝蓋的。
如果你在進行深蹲時， 膝蓋會痛或發出響聲， 代表你深蹲的動作不正確， 也可能是你膝關節曾經受過傷， 但還完全的復原， 身體發出疼痛感或響聲來讓你避免進行這樣的動作。 以下有6種方式， 讓你在進行深蹲不傷膝蓋。
1深蹲如何保護膝蓋 強化你的膝蓋
強化你膝關節部的穩定， 訓練腳的肌肉群， 除了股四頭肌之外， 尤其是膕旁肌及臀肌。 深蹲到底要蹲多深呢?答案是， 髖關節略低於膝蓋。
2深蹲如何保護膝蓋 採取正確的深蹲動作
腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時， 膝蓋的位置。 根據個人身體情況不同 ， 深蹲動作細節因人而異， 進行深蹲要注意的項目， 應該放在以下幾點：
a、比水準高度再低一點(Squat Below Parallel.)
平行高度的深蹲， 對於身體後方的肌肉群訓練較少， 會導致身體肌肉的失衡。 所以建議是髖關節的高度要低於膝關節。
b、往後坐(Sit Back.)
做深蹲的重點是， 想像臀是往後坐的， 不是一味地向下坐， 腳往前彎。
c.膝外開(Knees out)
避免膝內扣， 訓練你的內縮肌群。 相撲深蹲就是此類動作。
如圖， 左圖為正確動作。
d.後腳跟著地(Heels on The Floor.)
腳跟著離地在進行深蹲時， 膝蓋也承受壓力。
自重深蹲不會造成膝蓋的受傷(除非你的膝關節已經發生病變)， 所以先從合適的動作開始訓練起， 再漸進式的開始增加重量， 讓肌肉在漸進成長的情況下， 去負荷更重的重量。
3深蹲如何保護膝蓋 深蹲前熱身
做足熱身， 增加你身體的溫度與關節的伸展。
（相關連結：深蹲熱身 提高訓練效果）
4深蹲如何保護膝蓋 改善髖關節、腳踝的活動性
膝蓋的功用是穩定， 而髖關節的目的在於活動性。 髖關節缺乏活動性時， 膝蓋就必須補償回來，
髖關節環繞
1.用腿部肌肉打動雙腿運動， 不可靠慣性甩腿;
2.上身保持靜止。
5深蹲如何保護膝蓋 活化臀肌
髖屈肌過緊.髖關節會缺乏活動性， 也連帶影響了臀肌的運作。 臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲。
方法：
可以通過站姿直腿上擺、仰臥臀橋啟動臀部肌肉群。
（相關連結：如何活化臀部 練臀大肌）
6深蹲如何保護膝蓋 按摩髕骨
膝蓋會發出「啪」響， 是關節處有壓力所造成的聲音， 可自行做髕骨的按摩。
按摩方式：以掌心扣按髕骨(膝關節蓋蓋)， 在保持足夠壓力的情況下， 使髕骨產生向內向上的輕微運動， 在此基礎上， 沿著髕骨環轉2~3分鐘。 環轉按壓時， 以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。
深蹲如何不傷膝蓋 小貼士
一、停止做這些動作
膝關節疼痛或受傷時，請停止像是大腿伸展、直膝硬舉、膕旁肌或內收肌靜態伸展的動作。
二、膝關節病症應及時就醫
一些是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，建議你去諮詢專科醫生。
三、深蹲訓練不求快
很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。(健身訓練做深蹲，寧慢勿快)
深蹲怎麼不傷膝蓋？掌握上面這幾點也就不會傷膝蓋啦。深蹲是很基本的身體姿勢，練自重深蹲的姑娘千萬不要因噎廢食了。
深蹲如何不傷膝蓋 小貼士
一、停止做這些動作
膝關節疼痛或受傷時，請停止像是大腿伸展、直膝硬舉、膕旁肌或內收肌靜態伸展的動作。
二、膝關節病症應及時就醫
一些是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，建議你去諮詢專科醫生。
三、深蹲訓練不求快
很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。(健身訓練做深蹲，寧慢勿快)
深蹲怎麼不傷膝蓋？掌握上面這幾點也就不會傷膝蓋啦。深蹲是很基本的身體姿勢，練自重深蹲的姑娘千萬不要因噎廢食了。
