快速瘦腰秘笈介紹

減肥是一個永恆的話題， 對於女孩來說， 減肥似乎是一件不能停歇的事情， 每個人都希望自己能夠苗條一些， 那些擁有曲線形身材的女孩是值得羡慕的， 瘦腰的問題困擾著很多人， 怎麼才能有效的擁有盈盈一握的腰肢呢？接下來我們就為大家詳細的介紹一下快速瘦腰的秘笈。

好姿勢 挺腰直身收腹

現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上， 還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間， 人們總是喜歡最舒服的姿勢， 但舒服的姿勢不一定等於減肥， 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。 長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多， 肌肉和韌帶發生勞損， 甚至還會影響心肺功能。 而長時間保持挺腰收腹的姿勢， 其實也在鍛煉腹部肌肉， 日積月累對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人， 工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，

雙眼平視， 腳尖向正前方， 自然邁步， 步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 重心稍微向前。

好運動 多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力， 但其健身效果局限於塑造身形線條， 總體上不如有氧運動。 所以， 想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 其中， 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日減肥網”推薦的4種最適合心臟的運動， 能有效改善心肺功能， 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖， 特別適合中老年人。 每次有氧運動不應少於30分鐘， 每週進行3—5次。

要掌握好運動的尺度， 應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。 一般來說， “靶心率”等於170減去年齡。 一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象， 就表明運動過度。

上面的這些內容就是關於快速瘦腰的秘笈介紹了， 其實， 我們在平時的生活中可以利用一些瑣碎的時間進行瘦腰鍛煉， 但是瘦腰和減肥一樣， 都需要一個長期的過程， 大家不要急於求成， 快速瘦腰會有反彈的風險， 大家要選擇正確的方式。