跑步時的呼吸方法有哪些

跑步時的呼吸方法

跑步時的呼吸方法有哪些

跑步的時候很容易讓人出現呼吸急促的現象， 有的人因為通過跑步總是會變得上氣不接， 而且呢， 呼吸變得越來越不均勻， 這個時候我們的心臟就會出現很大的傷害， 這是很多人對於跑步不利於呼吸的方法， 接下來的文章當中， 小編就來介紹一下關於如何跑步時的呼吸方法是如何進行的？

●呼吸的方式:

呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種:一種是只用鼻子呼吸， 另一種是口鼻一起呼吸。 要想跑得舒服， 分清跑步的階段和速度最重要。 跑步剛開始時， 或者速度較慢時， 需氧量小， 僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。 如果氣溫較低或頂風跑步， 更應用鼻呼吸， 這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕， 從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時， 鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了， 如果只用鼻呼吸， 容易使呼吸肌疲勞。 此時應張嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力。 當然， 完全張口也不行， 最好是口微開， 輕咬牙， 舌尖卷起， 微微抵住上齶， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。

●呼吸的節奏:

呼吸節奏與步伐配合跑步時， 人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏， 其實， 呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。 通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼， 每2~3步一吸， 並保持呼吸均勻和深度一致， 這樣跑起來才會感到輕快。 隨著距離的增加， 機體疲勞慢慢明顯， 這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，

以調整呼吸節奏。

上面的文章當中瞭解到了跑步時的呼吸方法， 首先讓我們在跑步的時候運動非常的激烈也要保持平均每一步的呼吸， 如果出現憋悶的現象適當的停下來喘一口氣， 這樣的話對於自己的肺部可以起到很好的作用。