健康生活

不同的人群養胃方法不同

1、空腹族如何養胃:

現代人生活忙碌, 很多人經常想多睡會兒或者匆匆趕去上班而經常忽略了早餐, 還有一些女孩子認為少吃一餐就會減肥。 其實, 不吃早餐, 使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜, 胃中沒有食物去中和, 久而久之易患胃腸疾病。

早晨空腹也會使膽汁中的膽固醇沉積, 形成膽結石。 不吃早餐非但不能起到減肥的效果, 還容易發胖。 不吃早餐, 會使中、晚餐攝入能量過多, 而又得不到充分的消耗, 容易發胖。

上班族不吃早餐→胃空蕩蕩→胃收縮→饑餓(儘管你可能並不覺得餓, 但實際上胃是空的)→對胃的不良刺激→疾病產生(易疲倦、易蒼老、頭痛、膽結石、胃潰瘍等)

對策:樹立早餐必吃的觀念, 確定適合養胃的早餐食物。 早餐要易消化、防刺激、多營養。 如:雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆製品、蔬菜、水果等。 或優酪乳、新鮮牛奶、燕麥粥或麵條。 建議時長:20分鐘左右。 (最好不要吃煎雞蛋)

2、嗜辣族如何養胃:

適量吃辣椒對身體有一定的益處。 但是切忌空腹吃辣。 辣椒含有大量的微量元素和維生素C, 具有抗癌的作用。 少量吃辣椒可健胃、助消化, 預防膽結石, 尤其是還有減肥的作用。

但是如果食辣過多甚至有胃腸疾病的人, 就必須注意了。 過多食用辛辣食物, 所產生的大量消化液也會刺激胃黏膜, 使其充血、水腫, 易患胃炎、腸炎。

對策:吃辣時多喝白開水及綠茶可以去火,

降低油膩。 或者多喝些菊花茶、蜂蜜綠茶或者白開水, 並注意搭配蔬菜、水果等高纖維食物, 可以起到去火排毒的功效。

3、加班族如何養胃:

白領們經常需要加班, 別人吃飯的時候你工作, 你吃飯的時候別人已經睡覺了。 巨大的工作壓力和長期饑餓會導致胃酸分泌過多, 出現潰瘍。

而胃腸也處於緊張狀態, 容易引起噁心、胃脹、疼痛。 加班、熬夜後, 急於填飽肚子, 睡前大量食物停留在胃腸中, 容易引起肥胖和消化不良。

對策:生活要有規律, 可以在辦公室準備一些零食, 如餅乾等, 在該吃飯而不能吃飯的時候吃上一點, 不要讓胃處於空置的狀態, 等到下班後, 再稍微吃一點。

4、瘦身族如何養胃:

擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢想。

但是如果盲目減肥, 不僅得不到美麗的容顏, 節食所帶來的胃腸功能紊亂更會嚴重損害身體健康。

當出現厭食症狀後, 可能出現嘔吐、便秘、甚至閉經的症狀。 胃裡又沒有可供消化的食物, 在胃酸的強烈刺激下, 引發慢性胃炎甚至潰瘍。

對策:水果蔬菜中確實富含大量人體所需的維生素及纖維素, 對靚麗皮膚和減肥有很大幫助, 但食用也是有講究的。

空腹時不能吃番茄、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃潰瘍和便秘的人不宜吃酸性水果, 如楊梅、梅子、李子等;腹胃虛弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友, 要慎食含有鞣酸的水果, 如柿子、葡萄等。

5、宵夜族如何養胃:

對“宵夜族”來說, 改變不良的生活方式是“護胃”的關鍵。

應盡可能的維持正常的生物種, 早睡早起, 三餐定時。

對策:如果不得已熬夜加班, 可適當吃些清淡的夜宵, 如: 牛奶 麥片、皮蛋瘦肉粥, 也可加一兩個小點心, 或吃些水果等食物。 夜宵應淺嘗輒止, 不宜吃過飽, 更不宜吃那些煎炸過的油膩食物, 同時還要注意, 儘量不要喝咖啡、碳酸飲料或是酒。

6、開車族如何養胃:

以車代步的白領平日總處在緊張環境中, 身體過度疲勞, 上下班一旦路況不好遭遇堵車更會產生焦躁情緒, 所分泌的胃液的酸性會更強, 而我們的胃沒有被熔化的原因是因為有黏膜的保護, 可是當受到壓力時黏膜的保護作用減弱, 導致了胃潰瘍等疾病的產生。

對策:若想擁有一個健康的胃,

適度的運動和愉快的心情是不可缺少的。 所以“駕車族”每天要儘量抽出半個小時來運動。 特別推薦跑步、快走、爬山、跳繩等有氧運動。

7、電視一族如何養胃:

看電視的時候吃零食, 由於不能將注意力集中到進食上, 不知不覺中容易吃下過量的食物, 會使胃部過度擴張, 導致胃工作紊亂, 破壞胃酸分泌的正常節律, 久而久之可導致胃病。 平時就有胃病的人就更要注意了, 應盡可能地不吃零食, 否則會使胃蠕動增加, 促進胃酸的分泌, 加重潰瘍。

對策:看電視時如果實在忍不住想吃點零食, 不妨選擇水果、優酪乳等幫助消化的食物。 水果含有豐富的維生素 C, 可以增強人體免疫力。 優酪乳可以補充蛋白質和鈣。

另外, 堅果類食品,

如杏仁、開心果、花生、瓜子等含有豐富的維生素B群, 可健腦、增強記憶力, 少吃一點對白天工作用腦過度的白領很有裨益。