秋天抑鬱症復發高發 識別四個誤區 掌握四個健心訣竅
溽暑已消， 涼意初顯， 金秋如期而至。 但是， 對於有些心理疾病患者而言， 秋季卻可能是病情波動的敏感時期， 尤其是抑鬱症患者。 因此， 需要及早防範， 預防復發， 很是重要。
抑鬱篇：識別四個誤區
情緒低落未必就是抑鬱症
情緒低落存在不同的情形。 每個人都會經歷情緒低落， 比如被上司批評， 被父母催婚， 被房貸壓得喘不過氣， 或因為孩子的教育與家人爭吵不斷等等的負面事件。 這些情形都會引起情緒低落， 但這種低落的情緒通過轉移注意力就可以將其拋在腦後， 比如看個喜劇電影、吃一頓美食、與好友聊聊天兒等，
抑鬱不等於性格軟弱
抑鬱症是一種實實在在的疾病， 就如同高血壓、心臟病一樣。 只不過抑鬱症缺乏軀體疾病那樣的外在表現， 因而容易被人誤解， 甚至將其汙名化， 認為患抑鬱症的人性格軟弱、抗壓力差、遇到困難想不開。 其實， 簡單來講， 如同缺鐵了人就會貧血一樣， 抑鬱症的發病機制是患者腦內某種神經遞質不足， 濃度降低， 患者由此產生的外在表現就是情緒低落、自卑、精力不足、興趣和愉快感喪失等體驗。
微笑的人也可能抑鬱
眾所周知， 喜劇明星卓別林、憨豆先生都患有抑鬱症。 所以， 有時候看上去快樂也可能只是“看上去”。 不久前， 美國西雅圖一名無駕駛飛機資格的男子擅自偷偷開動飛機， 後墜毀造成機毀人亡。 通過他最後與塔臺的聯絡員的談話， 不難看出他當時的情緒相當的低落， 言語裡透著絕望、無助還有自責。 而事後， 不論是他周圍的同事還是朋友和家人， 都說他是個積極、樂觀的人， 沒有人能想到他會有如此極端的自殺式行為。 就像這名男子一樣， 有些抑鬱症患者很擅長掩飾和壓抑自己的抑鬱情緒， 對外表現得積極、樂觀， 甚至面帶微笑， 專業上稱之為“微笑型抑鬱”。
聊天和溝通不能治療抑鬱
如前所述， 一時的“情緒低落”可以通過和朋友聊天來緩解。 但患了抑鬱症， 則無法通過這種方式得到療效。 重度抑鬱患者在被自己低落的情緒控制的時候， 是沒有傾訴欲望的， 他們不想見人， 不想出門， 更不要說讓患者與他人主動聊天;而可以溝通的輕度抑鬱症患者雖然可以與他人傾訴自己的負面情緒， 卻沒辦法真正聽進去對方給予的建議。 因為抑鬱情緒就仿佛一個金鐘罩一般將患者罩在其中， 多好的建議可能會被這個金鐘罩隔離在外。
家屬篇：“不高興”的真相
某天門診來了一對夫婦， 兩人都責怪對方有問題。 丈夫說：“我在外面上班已經很辛苦了， 回家還要看她那張臭臉， 像我欠了她多少錢似的， 真糟心。 ”面對丈夫的斥責， 妻子也哭訴：“他一點都不理解我， 這段時間我心情很不好， 都一兩個月了還沒緩過來。 他也不願意多陪我一下， 我怎麼可能有好臉色？”不僅如此， 這位妻子已經失眠早醒很長時間， 還有疲乏倦怠、記憶力下降等表現。 綜合檢查和症狀， 醫生為其做出了診斷：抑鬱發作。 丈夫得知後， 既驚訝又懊悔。
這樣的情形在心理門診很常見。 一些患者在還沒就診時， 家屬由於不知道其抑鬱了， 還覺得對方是無理取鬧， 看到對方情緒、舉止不合自己的意願就與之爭執， 甚至竭力改變對方。 結果可想而知， 不但不能解決問題， 還會造成更深的誤會或傷害。
受疾病的影響， 抑鬱患者通常是“不高興”的， 而家裡環境又比較安全、可依賴， 所以他們無須掩飾， 整日把“陰沉”掛在臉上。 但這不是因為他們對家庭、家人不滿意， 而是疾病所致， 無法控制的心情低落。 這種情況在老年人、生育前後和更年期的女性身上尤為多見， 家屬應予以警惕。
如果發現家人有持續心情不佳、不願意交流和外出、說話無理取鬧的情況， 家屬就要有意識地往抑鬱症的方向想，
陪伴、護理抑鬱家人時， 家屬要注意別逼患者做“開心的事”。 有的家屬輕視了抑鬱症， 認為其就是心情不好， 做些開心的事如去旅行、去認識新朋友， 病症就會痊癒。 這些方法對輕度抑鬱也許有一定作用， 但對於中重度患者， 他們既不想動， 也沒有精力社交， 逼他們“動起來”“走一走”可能會適得其反。 此時， 藥物和心理治療才是最佳選擇。
健心篇：掌握四個“訣竅”
現代人越來越注重身體健康，但對心理健康，尤其是心理承受能力的鍛煉卻經常忽略。平時沒有事還好，但若遭遇重大的心理應激，比如失去親人、工作失敗等創傷，有的人就會一蹶不振，甚至沉淪下去。要熬過人生的困境，平時有意識地強化心理防護牆是十分必要的。那麼，怎麼做才能像健身一樣“健心”呢？以下方法不妨嘗試一下。
首先，借鑒健身“超越自我”的方法。身體的鍛煉需要經常承受一些超常的負荷，心理也可以這樣。建議每隔一段時間做些有挑戰性的事情，讓自己暫時離開心理舒適區，這會讓你變得更為勇敢和充滿熱情。挑戰的事情最好分步實行，先定好小目標，慢慢超越自我，積聚內心的力量。
其次，借鑒健身的規律，張弛有度。現代生活最大的一個特點就是忙，所以一定要給自己一個時間，可以獨處、放空，暫停掉與外界的聯繫。放下自己的社會身份，做一個自然人。建議設定一個時間，在此之後關掉手機，或者只保留一個應急的聯繫方式。此時可以閱讀、冥想、發呆，或者做另外一個自己。
另外，除了個人行為的改變，還要加強社會聯繫。“對外開放”會讓我們煥發青春，個人心扉的打開能為生命增加活力。不少行為極端的人，包括自殺者，都有一個共同點，就是缺乏社會支持。也就是說，關鍵時候，他們身邊能夠力挺自己的人不多，遇到重大應激時又無人可說。所以，一定不要封閉自己，要建立並維護好適當、靠譜的朋友圈。有了良好而又可靠的人際互動，心靈之水也會流動起來，而不會是死水一潭。
最後，還有一個簡單有效的健心技巧就是和內心強大的人接觸。如果你身邊有一個樂觀積極又充滿智慧的人，比如你的領導、老師或朋友，一定要與之多相處。久而久之，他們優秀的心理品質，會不知不覺地被內化到你心中。
文/宋崇升(北京回龍觀醫院)
健心篇：掌握四個“訣竅”
現代人越來越注重身體健康，但對心理健康，尤其是心理承受能力的鍛煉卻經常忽略。平時沒有事還好，但若遭遇重大的心理應激，比如失去親人、工作失敗等創傷，有的人就會一蹶不振，甚至沉淪下去。要熬過人生的困境，平時有意識地強化心理防護牆是十分必要的。那麼，怎麼做才能像健身一樣“健心”呢？以下方法不妨嘗試一下。
首先，借鑒健身“超越自我”的方法。身體的鍛煉需要經常承受一些超常的負荷，心理也可以這樣。建議每隔一段時間做些有挑戰性的事情，讓自己暫時離開心理舒適區，這會讓你變得更為勇敢和充滿熱情。挑戰的事情最好分步實行，先定好小目標，慢慢超越自我，積聚內心的力量。
其次，借鑒健身的規律，張弛有度。現代生活最大的一個特點就是忙，所以一定要給自己一個時間，可以獨處、放空，暫停掉與外界的聯繫。放下自己的社會身份，做一個自然人。建議設定一個時間，在此之後關掉手機，或者只保留一個應急的聯繫方式。此時可以閱讀、冥想、發呆，或者做另外一個自己。
另外，除了個人行為的改變，還要加強社會聯繫。“對外開放”會讓我們煥發青春，個人心扉的打開能為生命增加活力。不少行為極端的人，包括自殺者，都有一個共同點，就是缺乏社會支持。也就是說，關鍵時候，他們身邊能夠力挺自己的人不多，遇到重大應激時又無人可說。所以，一定不要封閉自己，要建立並維護好適當、靠譜的朋友圈。有了良好而又可靠的人際互動，心靈之水也會流動起來，而不會是死水一潭。
最後，還有一個簡單有效的健心技巧就是和內心強大的人接觸。如果你身邊有一個樂觀積極又充滿智慧的人，比如你的領導、老師或朋友，一定要與之多相處。久而久之，他們優秀的心理品質，會不知不覺地被內化到你心中。
文/宋崇升(北京回龍觀醫院)
