肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

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一、起伏行走

準備動作：身體面向左前側， 雙手自然打開， 雙膝膝蓋微曲，

STEP1：右腳向前一小步， 左腳膝蓋向前曲， 同時， 胸部向上向前頂起；

STEP2：左腳膝蓋伸直撐起右腳， 右腳腳跟抬起， 同時腹部胸部向內收；

這樣重複練習8次， 可面向右側做反方向練習；上面的動作可以雙腳腳尖點地立起來做， 這樣做起上身的波浪比較容易。 動作完成的步驟與上面基本上一樣。

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準備動作：身體面向左前側， 雙手自然打開， 雙腳腳尖點地， 身體向上立起；

STEP1：右腳向前一小步， 左腳膝蓋向前微曲， 同時， 胸部向上向前頂起；

STEP2：左腳膝蓋伸直， 同時腹部胸部向內收；

這樣重複練習8次， 可面向右側做反方向練習；

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若熟練掌握了上面兩組動作， 可嘗試練習下面高低起伏的動作：

STEP1：雙膝彎曲， 左腳在前， 右腳腳跟抬起， 同時， 胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪；

STEP2：雙膝伸直， 同時， 同時， 胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪；

即在這組動作， 分別在低位元與高位做一個身體的波浪， 這個難度比較大， 需多加練習喔！

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二、基本埃及動作

STEP1：左手輕放在頭左側， 右手伸直放在胸前， 同時， 伸出右腿， 膝蓋與腳背都要伸直， 臀部向右上方頂；

STEP2：右腿收回來， 右手經上面放在頭的右側， 左手則伸直放在胸前；

STEP3：伸出左腿， 膝蓋與腳背都要伸直， 臀部向左上方頂；

這樣重複8次， 注意在向側上方頂髖部的時候， 要保持住身體， 不要有上下起伏動作， 那只是髖部用力。