胸部肌肉鍛煉的方法

現在的時代追求美還有追求健身是一種很好的趨勢， 因為健身之後身體變得更加強健， 更不容易生病。 有好多的男生都喜歡鍛煉胸部的肌肉， 鍛煉出八塊大腹肌是非常讓人羡慕的事情， 下面就介紹一下胸部肌肉鍛煉的方法， 應該會對你有幫助， 希望您能夠提早練出來胸部的肌肉。

1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-30

2、啞鈴仰臥飛鳥 每次4-6組 每組8-12

3、啞鈴臥推 每次4-6組 每組8-12

(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，

胸肌

訓練計畫， 包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂

支撐和仰臥屈臂上拉。 每個動作練五組， 每組做6-8次。

特別注意：做臥推時我經常變換手的握距， 以使胸肌的內、外側都能獲得鍛煉。

動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。 仰臥飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺

激胸肌內側)。 雙臂支撐是練胸肌下緣， 胸肌外側也受刺激。 仰臥屈臂上拉是

為了擴大胸廓， 也是胸肌練習的結束動作。

以上就是一些胸部肌肉的鍛煉方法， 只要堅持下去就一定能夠鍛煉出來， 但是要注意不要半途而廢， 還要注意合理搭配飲食， 不要吃得太油膩， 否則身體內的肥肉太多不好鍛煉肌肉的。 希望你能夠用一些啞鈴或者其他鍛煉器材， 就可以儘早鍛煉出胸部肌肉。