跑步小腿肌肉酸痛怎麼辦

跑步是一種常見的運動方式， 不需要借助其它器械就可以達到鍛煉的目的， 經常跑步對我們的身體健康也是很有幫助的， 尤其在早上能夠有時間晨跑一段是最好不過的了， 因為早上的空氣品質相對要好一些。 可是， 很多人在跑步小腿肌肉酸痛， 這是怎麼回事呢？如何應對小腿肌肉酸痛的問題呢？

成因

1）姿勢不對， 導致局部肌肉過度用力

2）之前缺乏鍛煉， 身體尚未適應

3）相對目前的身體承受能力， 運動量過大

應對方法：

1 研究一下跑步動作姿勢， 儘量做到正確

2 循序見進地堅持下去

3 運動結束後注意肌肉放鬆、拉伸、充分休息， 待肌肉反應消除或者至少明顯消退時， 再進行下一次運動

4 先看看你的鞋子是否合適,在腳好之前儘量穿軟底的鞋。

5 跑軟一點的跑道

6 加強腳的小關節的力量練習

8 每晚用熱水燙腳,完了自己再按摩一下(不要到醫院,那些醫生對於這種傷病是束手無策的,浪費你的錢)

9 如果有條件的話做針灸和理療

以上就是有關跑步小腿肌肉酸痛的處理辦法， 對照以上的成因， 看看自己是不是在運動的時候也有過這樣的情況， 可以進行糾正。 同時在運動之後記得放鬆腿部， 還要有一個很好的作息習慣， 這樣就可以減少小腿肌肉酸痛的現象發生。