跳繩跳多少個減肥

跳繩是生活當中很多的朋友們選擇的一種減肥方法， 但是對於跳繩這方面的知識還是很多朋友們不是很瞭解的， 比如說跳繩跳多少個才可以更好的減肥呢!發現這也是多數朋友們想要知道的， 只有瞭解了這些問題， 我們才能夠運用跳繩來進行更好的減肥， 那麼跳繩跳多少個減肥呢?

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次/分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後，

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣/深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位)， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左

跳繩減肥一直是很多人追求減肥的一種健康的方式， 減肥的方式多種多樣， 而跳繩卻是一種及健康又沒有副作用的方式。 通常想要通過跳繩來減肥， 也是需要堅持的， 跳繩的時間也是決定能否減肥的重要因素， 一般需要跳10分鐘-15分鐘， 長期的堅持也有效果。