更年期失眠怎麼解決 做瑜伽助你快速入睡

更年期一詞， 想必大多數女人都聽過， 這是每位女同胞到了一定年齡必須經歷的階段。 也就是說即使你再怎麼不想面對它的到來， 它依舊會來， 只不過來的是早還是晚的問題。 說白了， 女人們不想更年期到來， 主要是更年期意味著開始變老， 而且容易出現不適， 如失眠。 失眠是不少更年期女性的通病， 失眠讓她們沒有精氣神， 長期這個樣子下去， 自然是不好的。 可想而知， 解決更年期失眠問題， 是健康的其中一環， 不可懈怠。

睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題

瑜伽是一種有益身心的好運動， 而且在家裡就可以做， 很適合不想到處奔波的女同胞們。 今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內而外放鬆的瑜伽動作， 總是睡不著的更年期女性們， 更加不能錯過。

第一步， 將身體放鬆下來， 之後平躺在地上(注意冬季天涼， 記得墊個瑜伽墊)。

第二步， 躺好後將雙手打開，

第三步， 再把雙腳打開， 而打開的距離則稍微要比肩膀寬一些。 之後將眼睛閉上， 進行深呼吸， 保持姿勢三到五分鐘即可。

溫馨提示：小編建議一天至少練習一次， 同時練習的時候一定要放鬆身心。 記住放鬆的意念要從頭開始， 之後再遊走身體的各個部位， 這樣才能達到正在放鬆的效果。 另外， 小編提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習。

更年期失眠是很多女人都會經歷的， 除了做瑜伽能緩解失眠之外， 生活中的養成一些好的習慣， 也是能很好地改善更年期失眠的。 正被更年期失眠所困擾的女人們， 不妨來看看吧。

第一個， 睡前泡熱水腳， 尤其是在這寒冷的冬季。 或者將用電熱毯將被窩烘暖， 因為在溫暖的被窩能夠幫助入眠。

第二個， 沒有睡意的時候不要逼自己， 可以先做些令你放鬆的事情， 如聽聽舒緩的音樂(古風的最佳， 其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯)。

第三個， 養成良好的睡眠習慣， 不要因為晚上睡不著白天就拼命補覺。 很多人就是因為白天睡的時間太長了而導致晚上失眠， 周而復始， 失眠的問題就沒法解決了。

第四個， 睡前養成排小便的習慣， 相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習慣， 而起來後就比較難入睡了。 為了避免出現這種情況， 在睡覺之前一定要記得先排小便， 尤其是習慣在晚上喝水或是飲料的人。