腹直肌分離1指正常嗎

孕婦分娩應該是一件很幸福的事兒， 伴隨著新生命的誕生， 我們的性命獲得了持續。 但在開心閑暇， 新手媽媽不但為松弛的肚子一拖再拖不可以修復到原來的形狀和部位， 不必要的墜肉在腹部產生凸起而擔憂焦慮情緒。 這就是腹直肌分離搞的鬼。 那麼， 腹直肌分離1指正常嗎？

針對腹直肌分離我們可能一些生疏， 可是針對它的癥狀表現我們并不生疏， 其癥狀表現便是生完孩子主要表現為腹腔松馳膨出， 長期性不可以修復。 腹直肌分離1指是一切正常的， 一般能夠 采用下列這種訓煉修復方法。

一、坐姿縮腹， 背對著墻壁站起， 將上半身靠在墻壁（保持中立位， 后腦殼、背部、屁股貼在墻壁）， 兩腳間距墻壁大約30公分。 隨后呼吸提前準備；呼吸， 椎間盤去貼墻壁， 以后， 呼吸復原。 每一組10~15次， 反復2~3組。

二、跪姿縮腹， 四點跪姿， 髖關和膝蓋骨豎直， 肩關節脫位和肘關節豎直，

脊柱在保持中立位（腰椎當然后屈， 椎間盤當然屈式）。 隨后呼吸， 小肚子當然釋放壓力；呼吸時， 用勁將小肚子向內取回。 每一組反復10~15次， 做2~3組。

三、跪姿伸腿， 四點跪姿， 髖關和膝蓋骨豎直， 肩關節脫位和肘關節豎直， 脊柱在保持中立位（腰椎當然后屈，

椎間盤當然屈式）。 隨后呼吸提前準備， 呼吸時左腿漸漸地向后；呼吸沒動， 呼吸漸漸地把腿取回。 進行4~6次， 換另一側反復。 當能夠 非常好控制人體后， 剛開始開展更替伸腿的訓練， 每條腿外伸4~6次， 反復2~3組。

四、仰臥抬腿， 平臥， 下頜微收， 兩手扶著左腿小腿肚上邊，

椎間盤壓著軟墊。 隨后開展呼吸， 提前準備；呼吸， 左腿向遠方蹬出， 進行6~8次。 換另一側腿反復， 進行2~3組。