堅持這些動作 七天告別拜拜袖

很快夏天就要到了， 又是妹子大秀身材的好季節， 但是看著自己手臂上這一坨坨拜拜肉， 怎麼穿上美美的吊帶衫呢？別著急， 今天小編就來教大家幾組瘦手臂的動作， 讓你在一周時間內和拜拜肉說再見。

第一組：手臂排毒操

什麼是手臂排毒操呢？其實就是通過按摩的方式説明我們將囤積在手臂中的廢物和毒素排出體外， 從而達到瘦手臂的目的。

操作步驟：首先， 舉起我們的手臂（注意要伸直哦）， 在腋下部位用手指輕輕按壓5下；然後用手掌從腋下的部位向上推， 推到手腕部後再往下推回來， 來回重複五次即可；最後換邊， 一樣的方式再來一遍。

提示：做完後要給雙手進行方式， 抖一抖手臂， 才能加速排毒的速度。

第二組：手臂按摩操

這組動作的減肥原理和上一組動作是差不多的， 只是姿勢不同而已。

操作步驟：將手臂向上伸直， 要與腰部呈一條直線， 手掌向內壓， 和頭部呈現平行狀態；然後用另外一隻手的手掌從腰部往上推， 推到手腕處後反方向再推回來， 來回重複五次就可以了；最後換邊再操作一次。

提示：做完這個動作後手臂會有酸痛感， 那麼這個時候可以對手臂進行比較輕柔的按壓，

第三組：蝴蝶袖拜拜操

這個動作可以拉伸手臂肌肉， 改善手臂肌肉鬆弛的狀態， 做起來有些酸痛感， 但是堅持就能看到效果， 而且還能鍛煉到肩胛骨的部分， 對於整體形態的調整有很好的效果。

操作步驟：首先， 要站直了， 然後將雙手儘量的向後伸；上下扭轉自己的手臂；每組做五次，

提示：做完這組動作後一定要拉伸一下手臂， 才不會讓手臂線條變僵硬。

以上介紹的這三組動作可以選擇組合進行， 也可以是單一性的進行， 這可以根據個人的習慣來選擇。 那在做動作的時候， 為了讓效果更加的明顯呢， 其實也可以給手臂塗上減肥霜， 可以在運動的過程中充分燃燒脂肪， 這樣瘦手臂的效果會更好。

另外， 也是最重要的一點， 那就是堅持。 其實很多小仙女瘦不下的原因是沒有足夠的恒心和毅力， 每次都是三天打魚兩天曬網的， 自然看不到想要的效果。 所以大家要記得， 減肥是一項大事業， 要想瘦就得狠， 就得堅持。 （（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。

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