瘦腰減肥健美操應該怎麼做

現在很多女孩子都非常喜歡穿露臍裝， 這樣自己的腰部線條就可以完美的展現在眾人面前， 畢竟女孩子都是比較愛美的。 不過， 有一些女孩子的腰部贅肉非常多， 甚至腹部都是脂肪， 腹部隆起非常嚴重， 這樣一來， 好看的露臍裝當然就不能穿了。 那麼， 可以瘦腰減肥的健美操應該怎麼做呢?

坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝。 保持動作15～20秒， 換方向重複， 左右各做3次。

站立側伸展

1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6～8次， 換方向重複， 左右各做3次。

胸背伸展

1、跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，

2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3～6次。 該組動作重複3次。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步， 右腿向後伸直， 腳跟著地， 兩腳指尖指向同一方向， 雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿， 同時身體向下彎曲， 儘量使身體靠近前腿， 雙手掌心緊貼地面， 保持呼吸6～8秒， 換另一側重複。

“自行車”運動

躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

“座椅”運動

站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲，

屈曲運動

躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

最好的瘦腰運動是什麼呢?其實在家裡實在沒有什麼健身器材的話， 可以每天讓家人幫助你做仰臥起坐， 這是最簡單實用的腰部訓練方法， 這樣做就可以消耗掉腹部的脂肪， 讓小腹變得更加平坦。 如果有條件的話， 可以每天去練習瑜伽， 這樣也可以幫助瘦腰。