孕婦失眠如何調理？這些細節不可放過

研究發現， 孕婦失眠對胎兒的健康成長有諸多不良影響， 嚴重的話還會導致流產、畸形等， 由此可見調理勢在必行。 其實， 要想改善失眠首先要改變生活中的小細節， 養成規律的作息時間、保持正確的睡姿、堅持適當運動。

1.規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的， 就是慢慢建立起規律的作息時間， 養成定時入眠和定時起床的習慣， 從而建立自己的生物鐘， 這樣失眠的問題就慢慢消失了。

2.正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的， 姿勢不對， 怎麼也會睡不舒服， 失眠也就是常事了。 建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣， 雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管， 會使血液自下肢向心臟回流順暢， 而減少孕婦的心臟負擔， 不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

3.適當的運動

孕婦做適當的運動有助於睡眠， 可以每天堅持練練孕婦瑜伽， 做做鍛煉。 即使在孕晚期時， 身體很沉重， 也要堅持散步， 做孕婦體操等。

4.養成健康的飲食習慣

好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。 孕媽媽應避免暴飲暴食， 要適當忌口， 而且補鈣是非常關鍵的， 因為孕婦如果缺鈣， 會造成孕婦夜裡腿抽筋， 那就當然不能安穩的睡覺了。

另外， 孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量， 在晚飯到入睡前這段時間裡控制水分的攝取量， 避免吃有刺激性的食品， 如油炸食品、茶水、可樂等， 這樣可以避免晚上尿頻影響睡眠。