冬季養生的重點

氣候、壓力、疾病、年齡、缺乏運動、惡性減肥都是造成新陳代謝下降的原因。 尤其到了冬天， 人的活動量更是大幅減少， 當然基礎代謝率也就跟著降低。

因此， 如果你總是因為天氣冷、沒活力， 而懶得動， 你可得知道， 不活動並不能保持活力， 反而會使新陳代謝更加下降， 讓你愈發沒精打采、疲憊不堪。 於是這種“愈懶→精神愈差→愈不想動……”的因果， 就形成了惡性循環。

適度的運動提升活力

許多人常常把冬季寒冷的氣候， 當作不運動的藉口。 其實， 天氣一冷， 人的體內會燃燒更多的脂肪， 以維持所需的能量。 適當的運動不但可以維持窈窕的身材， 更可使身體暖和， 增加活力， 並提升新陳代謝， 減少脂肪的囤積。

Tips1：每週3次， 每次30分鐘的運動， 在冬季對維持代謝更是必要。

冬季運動時， 室內要開暖氣或儘量保持溫暖， 並穿上保暖衣物， 這樣能讓你更有運動的動力。

如果到室外運動，

由於溫度驟降， 皮膚和肌肉會立即收縮， 關節、韌帶僵硬， 所以一定要先做5-10分鐘的暖身， 等到體溫升高， 全身有發熱的感覺時， 才開始正式運動。

Tips2：沒時間作運動?你是否到了中午休息時間， 只是在辦公桌上隨便吃個飯， 或努力做更多的工作呢?

長時間久坐， 反而使你更疲倦， 讓你越來越想睡。 利用午餐時間， 飯後散散步， 走個10-15分鐘， 再加上爬2-3層樓梯， 到辦公室後， 做3分鐘簡單的伸展操， 會讓你下午更精力充沛!

冬季需提高新陳代謝的原因

1、精神低迷、體力差， 冬季如果缺乏活動量， 熱量的使用率就會降低，

多餘的熱量當然就毫不客氣的轉化成脂肪。

2、加上各種美食的誘惑， 從冬令進補、到耶誕狂歡、新春大餐、過農曆年闔家團聚的一桌子年菜...， 等春天一到， 脫下厚重的衣物難保不發現多了好幾層惱人的脂肪。

3、更糟的是， 活動量少造成基礎代謝率降低， 免疫力也會變差， 讓你容易生病， 而且總是無精打采、缺乏活力。

以上給大家介紹的是關於冬季養生的幾個重點， 所以如何提升新陳代謝率， 是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。