消極情緒？扔掉他們以及另外四個主意

人很容易變得消極。

人的大腦會有線檢測到並糾纏於負面事件。 想想那些出去打獵為他們的家人採集食物的山頂洞人。 他們之所以能倖存下來是因為對潛伏在灌木叢中可能發起攻擊的劍齒虎有很高的敏銳度。

在近代， 我們並不需要這種直覺， 但我們留下了一個進化的印記稱為消極偏見或傾向較正面的事件對負面事件更加敏感。 那怎麼樣才能推翻這種消極偏見呢？如何能把消極的想法踢到一邊去呢？

試試這五個方法：

1.把這些想法扔出去

有一個簡單的制止消極想法的方式：把它們寫下來，

撕碎， 扔進垃圾桶。 最近美國俄亥俄州大學的研究中， 一群人被要求把負面想法寫在紙條上撕碎扔進垃圾桶。 另一組被要求做同樣的事情， 但是不把紙條撕碎。

結果呢？研究人員發現， 從字面上拋出一個消極想法可以幫助人們從精神上拋離這種思想。

研究的合作者， 理查·佩蒂說， “然而， 你標記你的想法的方式——把那些紙條揉碎或是保持完好——似乎會對你處理這些想法的效果有所差別。 ”

2.分散注意力（以正確的方式）

用分散注意力的方式將你的注意力從消極情緒上轉移有一點需要注意：確保有一個能讓你集中注意力的分心的事情。 換句話說， 不只是讓你的思緒遊移開。 研究表明， 游離思想可能會引發更多的消極思想。

一些建議：聽音樂， 散步或者寫一篇日記。

3.表達感激之情

我們的記憶不是刻在石頭上的。 研究表明某些不愉快的經歷的回憶可能會在我們的腦海中逐漸被放大， 反過來導致負面情緒的產生。 幸運的是， 這些研究還表明， 表達感激之情， 使我們更容易記住愉快的回憶， 甚至可以把中性和負面的記憶轉化為積極的因素。

感恩也提高了應變能力。 例如， 如果你收到一份不理想的績效考核成績或測試等級， 把重點放在你表現得比較好的方面， 才能增強你應對當前局面的能力。

開啟一顆感恩的心。 不一定是什麼大事情， 你可以每晚用手機記錄下白天發生過的幾件好事情。

4.給你的想法貼上標籤

不要說， “我的生命是如此艱難，

”試著說， “我知道我的生活是如此艱難。 ”使這個微妙的變化為你的思想和情緒創建不同的行為反應。 換句話說， 你要讓自己真正明白， 你不是你想像中的樣子。 可以產生負面情緒， 但不一定是不良反應。

5.停止嘗試

等待， 不是這篇文章幫助我們消除消極想法的重點。 事實上， 我們無法避免一切消極想法。 消極想法和情緒是人類生存條件的自然組成部分。 事實上， 某種健康劑量的負面想法有時是推動變革的催化劑。 所以， 當這些想法彈出來的時候你會怎麼做呢？

研究思想抑制的研究人員， 布魯克·瑪律克斯和道格拉斯·伍茲說， “你與你所擁有的思想的抗爭就像在流沙中掙扎。 我要你看看你的想法。 想像一下， 他們像舉著行軍牌的士兵走出你的耳朵。

我希望你能允許他們長驅直入。 不要有爭論的跡象， 可以避開他們或者讓他們離開。 只是看著他們。 ”

你也可以簡單的承認自己的消極思想作為一種保護。 試試這樣說：“謝謝大腦與思維之間的交流。 ”不是改變你的想法， 而是改變你和你的想法之間的關係。