職場男士怎樣有效的減啤酒肚

似乎男性朋友一工作後， 就容易出現啤酒肚困擾， 即便平時不怎麼喝酒， 肚子還是會一點一點地長出來。 對於男性而言， 究竟該怎麼才能減掉啤酒肚呢？下面為大家介紹男性減肥減啤酒肚的常識。

判斷自己是否有啤酒肚

要想有效減掉啤酒肚， 最好的方法是在啤酒肚剛長出時， 便徹底消滅它， 這樣就不會有大腹便便的尷尬了。 要想防患於未然， 首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據臨床診斷標準， 人體脂肪的正常含量男性不能超過20%， 腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。 若比例大於0.9， 那麼人體脂肪含量就大於20%， 可以診斷為啤酒肚。

怎樣有效的減啤酒肚

1、游泳

游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量， 更重要的是， 即使人已經不在水腫， 人體的代謝速度依然很快， 能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪， 同時還能夠完美人的體型。

在游泳的時候一定要注意慢慢地遊，

2、坐椅腹部練習操

做法：坐在靠背椅邊上， 雙手反抱著椅背， 放鬆地弓背塌腰， 腰部儘量貼上椅面， 同時雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時注意放鬆腿部肌肉， 一隻腳向下伸得越低效果就會越好， 但是注意不能觸碰地面， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 如此反復練習， 每天堅持20下即可。

3、變形仰臥起坐

做法：躺在床尾， 臀部以下的部位留在床外， 然後彎起膝蓋， 使得大腿放在腹部的上方， 伸直雙手放在身體的兩側， 手掌向下放在臀部的下方， 接著腹部用力， 利用慢慢數到10的速度， 向前伸直雙腿，

4、按摩瘦腹法

做法：以肚臍為中心， 然後在腹部打一個問號， 沿著問號按摩腹部， 由左側到右側， 分別按摩30-50下， 每天按摩1次即可。 這樣就能夠提高皮膚的溫度， 大量消耗熱量， 促進腸胃的蠕動， 減少腸道吸收營養， 促進人體的血液迴圈， 排出多餘的水分， 配合按摩霜， 效果會更好。 精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌