腰椎盤突出走路鍛煉

腰間盤突出是一種由於腰椎骨骼變形引起的疾病， 患有腰間盤突出的患者腰椎部位容易疲勞， 經常會感覺到骨骼疼痛或者是僵硬， 活動起來非常不方便。 很多患有腰間盤突出的患者由於腰椎部位疼痛， 所以會儘量減少活動。 但其實， 腰間盤突出是需要鍛煉的。 那麼， 腰椎盤突出走路鍛煉有效嗎?

1、背向行走：身體後傾， 平穩倒退走路。

2、俯臥位背肌鍛煉：患者俯臥位， 上肢伸直靠在身旁， 頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起， 下肢直腿向後上方抬高， 做飛燕點水動作， 反復10-20次。

3、太空車：身體取仰臥位， 雙手墊在腰間保護腰部， 雙下肢蹬空做腳踩單車狀。

1、臥床要求臥硬床。 具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子， 較硬的棕床也可以。

2、患者仰臥時， 可在腰部另加一個薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲， 這樣可使肌肉充分放鬆。 俯臥位時則床墊要平， 以免腰部過度後伸。

3、臥床休息要嚴格堅持。 即使在症狀緩解一段時間後佩帶腰圍下床， 也不能做任何屈腰動作。 如患者因生活不便而不能堅持臥床生活， 會影響療效。

4、臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。

5、腰部已有損傷的人， 注意保暖， 免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

6、腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”， 即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。