夏季準媽媽飲食原則

夏季會不知不覺的來到， 準媽媽們如何在炎炎夏日安然渡過自己的孕期呢?應注意食用蛋白質含量豐富的食品， 保證充足的碳水化合物、維生素、礦物質， 保證攝入適量的脂肪， 盡量不吃刺激性食物， 遠離煙酒， 少吃多餐， 避免過饑過飽……

孕婦營養應豐富全面， 主要食品應包括以下幾類：

- 食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

- 保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

- 保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用，

- 適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

- 補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。 推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取?

- 盡量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

- 少食多餐， 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口時就吃。