瘦身操全身瘦30分鐘

要想減肚子、瘦小腿、減肚子、蜜桃臀、豐胸美乳……女士的身型苦惱可很多 ！別擔憂， 實際上每日30分鐘就能考慮你濫情的心愿！時興的全身減肥健身運動， 24分鐘曲線圖減肥健身操， 再配搭6分鐘的熱身動作， 累計30分鐘， 幫你鍛練全身， 沒多久你也就會發覺， 腰不粗了， 腿細了， 屁股翹了， 肚子贅肉沒有了， 腰部贅肉也甩開了！

STEP 0：提前準備熱身運動， 提高腹部工作壓力

補充兩腳伸開至與肩同寬地站起， 膝關節略微彎折， 屁股下移， 盆骨向前傾出， 背部釋放壓力， 胳膊屈肘開啟， 雙手一前一后地扶著下腹與腰部。

負重下腹一下子往上面昂起， 膝關節伸直， 盆骨隨著豎直地立起來， 背闊肌往上拉伸。

足月兩手學會放下， 當然融入在腿側， 腰部肌肉縮緊， 伸直上半身， 兩肩釋放壓力， 鎖骨舒張壓并往后仰， 令胸廓適當開啟。

STEP 1：24分鐘曲線圖減肥健身操

補充大腿根部（100秒）

兩腳往上下跨開，

步幅為肩膀寬的2倍， 往外曲膝， 屁股豎直下移， 胳膊往上下側平舉起， 并往外拉申， 維持與肩膀處在同一直線上， 大小腿成90度， 姿態維持100秒。

梯步20秒

負重背部·腰部（100秒）

兩腿伸開至與肩同寬的力度而站起， 胳膊屈肘， 雙手插腰， 適當地開啟胸廓， 伸直的腰部向前略微傾出45度， 維持姿態100秒。

梯步20秒

足月腹部（100秒）

雙手插腰， 開啟屈肘的胳膊， 盆骨立起來， 兩腳伸開站起， 步幅與肩同寬， 以順時針方向、反方向地扭腰100秒。

梯步20秒

軟管屁股（100秒）

站直在墻面前， 兩手扶著墻面， 胳膊肘當然彎折， 先后地往后面伸出左腳右腳， 伸出的情況下腳部伸直， 累計100秒。

梯步20秒

軟骨胸部

兩腳伸開至與肩同寬的力度而立在墻面前， 盆骨立起來， 全身伸直， 兩手扶拖拉機在墻面上， 隨后胳膊向外屈肘， 上半身往墻面的方位壓下去， 適當地刺激性胸廓周邊的肌肉， 慢慢地做這一姿勢多次， 做100秒就可以。

梯步20秒

重組肩周

站直全身， 左腳右腳中間的步幅與肩同寬， 胳膊屈肘， 與上半身的兩邊抬起胳膊， 手心朝前，

慢慢地往后仰起鎖骨， 令鎖骨往背部關鍵擠壓成型， 幾秒后釋放壓力， 再反復做， 做100秒。

梯步20秒

6個部分姿勢再加6次原地踏步走， 以間距的方法來進行一整套姿勢， 并反復2次， 累計24分鐘的曲線運動。