最有效的收腹運動是什麼

我們知道， 其實凹凸有致的身材一直是大家都在追求的東西。 順威的凹凸有致。 說的是， 該凸出來的地方要凸出來。 而該凹進去的地方需要認認真真的凹進去。 胸部是需要凸出來的位置， 而腹部是需要凹進去。 如果小腹部凸出了就算是大肚腩。 很瘦收腹運動可以解決這個問題。 那麼到底最有效的收腹運動是什麼？

1. “自行車”運動

躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

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“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。

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健身球上的屈曲運動

躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面，

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交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。

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綜上所述， 其實最有效的收腹運動是很多的種類的樂樂， 而且除了上訴的方法， 建議病人還可以建議病人可以進一步去做一下腹肌板運動。 這其實也是一個伸展的運動， 在腹部得到很好的伸展的時候， 往往可以減肥的了。