簡單的中老年健身操怎麼做

現在大家生活水準雖然說越來越好了， 但是人們也是越來越忙了。 很多的年輕人根本沒有時間陪著家裡的老人， 這個時候很多的老年人都會自己找點樂趣。 比如很多的老人喜歡去跳跳健身操， 這樣的話不僅能排解孤單同時對於身體健康也是有幫助的， 只是很多剛開始跳的老人還是想問下簡單的中老年健身操怎麼做?

一、起床活動

早晨起床後， 洗漱完畢， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次，

四、交叉擺掌

站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

從鍛煉者自身的角度來看， 首先要瞭解自己有沒有不適合鍛煉的疾病， 如腎、肝疾病， 嚴重的心臟病、糖尿病等等。

其次， 選擇適合自己的健身內容。 首先弄清楚想要達到什麼目的， 是減肥還是強壯， 是增寬肩部， 還是減細腿部等等。

第三， 練健身操要尤其重視鞋的問題。 要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋， 鞋底的前部應柔軟， 有較好靈活性和彎屈性， 以吸收跳躍動作的衝擊力。

第四，

此外， 訓練中出汗， 會大量損耗體內液體， 從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。 所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水， 在訓練後也要有計劃地飲水， 不要到口渴了才喝。

關於簡單的中老年健身操怎麼做， 大家也是瞭解的很清楚了。 老年人身體體質本來就是不如一些年輕人， 所以在練習的時候一定要注意清楚， 不要過於急慢慢的把動作練到位就好了。 同時希望一些子女們雖然工作忙， 但也要記得多多的關心老人比較好。