如何有效減肥 擁有窈窕的身姿

減肥是女性朋友們永久不變的話題， 為了擁有窈窕的身姿， 愛美的女士們想盡了各種各樣的方法。 那麼你知道如何科學減肥嗎?減肥最快秘笈有哪些呢?

吃什麼水果減肥最快

蘋果瘦身法

蘋果瘦身法其實很簡單， 只要連續3天只吃蘋果和喝純淨水， 別的食物一律不吃， 平均一個星期可以減掉3到5千克。 因為蘋果自身含有大量的食物纖維， 不僅可以幫助消除宿便， 而且本身含有豐富的鉀質還利尿， 能讓體內殘留的廢物連同尿液一起排到體外， 對皮膚還很有好處。 不過要注意的是， 1個蘋果大概含有100千卡的熱量， 即使3天內可無限量地吃蘋果， 但是一般人每次最多只可吃2到3個。

除此之外， 在進行此瘦身法之後的3天內， 只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物， 讓身體漸漸適應;否則的話腸胃在經歷過度饑餓後接觸高熱量食物， 會過量吸收卡路里，

這樣不僅對腸胃造成不良影響， 而且會讓身體比之前更肥胖， 辛苦得來的減肥成果就這樣沒了哦。

番茄瘦身法

一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維， 以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等， 雖然番茄本身沒有直接減肥作用， 但是它的低卡高纖的特質對於排毒非常有好處， 吃多幾個可以填飽肚子， 避免因為吃其他高卡路里的食品的機會， 間接達到減肥的目的。

吃法相當簡單， 一日三餐中選一餐只吃番茄， 烹調時要注意少放油鹽糖等調味料， 每餐之間只可以1個番茄充饑。 有胃病的人不宜經常食用番茄， 避免胃酸分泌過多， 引起腸胃的不適。 還有未成熟的番茄含有番茄堿，

會讓人頭暈或噁心等， 所以不能吃哦。

運動就在身邊

1. 爬樓梯而不坐電梯， 至少可以為自己留幾層。 爬樓梯是非常消耗熱量的一種運動。

2. 坐公車時， 提前一站下車走到目的地。 秋高氣爽， 多走些路其實是件賞心悅目的事。

3. 照顧孩子時多和他們一起運動，

而不是僅限於讀書、畫畫、唱歌、講故事， 要知道這也是在幫孩子建立一個積極運動的生活習慣。

4. 早、中、晚三個時段安排10~20分鐘鍛煉時間。 無論在家裡還是辦公室， 都可以因地制宜地鍛煉。

腹部按摩

除了調整飲食外， 運動也必不可少。 腰部有贅肉， 往往腹部也是贅肉橫生。 因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。 在每晚沐浴後， 用手掌從肚臍上方， 胸骨下方開始， 從上到下推按， 按摩的時候要把握好力度。 最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次， 這個方法一周就見效哦。

呼吸瘦腰

橫膈膜的呼吸可以產生腹壓， 有效收緊小腹。 橫膈膜位於胸部和腹部之間相隔的肌肉。 舉高雙手， 使胸部充分張開。 吸氣是橫膈膜大幅上揚， 呼吸收縮橫膈膜。

橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。 每天早晚各練習8-10次。

散步瘦身法

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。 如果你僅僅是以散步為目的去做的話， 很容易就會因為感到乏味而半途而廢。

如果你和我一樣喜歡逛街， 那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，

看看衣服什麼的。 這樣既不會感到乏味無聊， 又能達到散步瘦身的目的。 起初， 可能會感到全身疲憊， 而且還會出現浮腫的現象， 但體力增強以後就沒什麼大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大， 減肥效果也會越好， 但千萬不要過分勉強自己。

啞鈴瘦身法

使用起來非常方便的一種器材。 手握啞鈴坐下來， 然後上身向前做俯身運動。 曾經每天晚上我都做 30 次左右， 結果減了不少體重。 對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。 不僅可以瘦身， 而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。 尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

結語：在平時的生活中， 我們可以通過科學飲食的方式來減肥， 也可以通過多運動的方式來減肥。 想要擁有窈窕的身姿，一定要做到持之以恆!

想要擁有窈窕的身姿，一定要做到持之以恆!