健康減肥

黑米健康飲食減肥法 營養豐富不易反彈

黑米減肥法的功效

用黑米煮粥有著非常不錯的口感, 搭配鹹菜絲吃, 不會讓你有控制飲食的痛苦。 而且粥裡面90%都是水分, 能量非常低,

喝兩碗也不會過量。 而且, 黑米的纖維含量比較高, 飽腹感很強。 就跟吃了同數量的白米飯一樣, 不容易感到饑餓。

黑米中含充足的碳水化合物還有蛋白質, 品質比其他的糧食都要好, 脂肪含量非常低。 其米胚中含有的少量的必需脂肪酸、維生素B12含量都極為豐富, 還富含鉀、鎂、鐵等微量元素。

黑米是一種非常健康而營養的食物, 雖然黑米減肥法的體重下降速度不如有些減肥法那麼快, 但它的穩定性卻非常好, 不容易反彈, 安全性高, 在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

黑米一周減肥計畫

第一天~第二天 :減肥前熱身, 早餐還是照舊, 午餐也照舊, 但分量要適當減少。 晚餐應以水果代餐。

第三天 :黑米減肥開始,

早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。 覺得餓的話多喝水, 也可吃少量的水果。 也可將黑米煮成飯來吃, 飽腹感更好。

第四天~第六天 :同第三天的飲食, 其他食物也可適量的吃一點了, 但不能吃太飽, 保持七分飽的狀態, 負責減肥效果就不明顯了。