室內健身動作
在室內健身的運動方式是比較多的， 我們練習深蹲、原地踏步以及仰臥起坐等， 還可以舉啞鈴等運動等， 這些運動方式是可以提高我們的身體抵抗力的， 還可以讓我們實現減肥的效果。 我們在室內健身最好是在飯后兩個小時進行運動， 飯后健身是可以促進腸胃消化以及提高睡眠質量的。
1、雙腿并攏直立， 手扶椅背， 然后向后上方抬起左小腿， 感覺到大腿后側的肌肉在用力。 重復此動作3組20次。
2、平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿并攏向上舉起， 與上體成90度角。 然后最大限度分開兩腿再合攏， 重復此動作3組30次。
3、坐在地板上， 雙手至于體后， 上體微微后仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 松開。 重復此動作20次。
4、踮腳尖， 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然后放下。 重復此動作3組30次。 事后一定要按摩小腿， 做拉伸動作。
5、直立， 雙腿分開等肩寬。
6、直立， 右腳在前， 左腳在后。 左腿膝蓋微微彎曲。 然后做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重復3組20次。
7、側臥在地板上， 左手支撐頭部， 右手放在胸前的地板上。 右腿膝蓋彎曲， 左腿伸直， 向上抬起， 放下。 在做這個動作的時候， 請你崩直腳尖。 每側重復3組20次。
8、平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)， 回落。 重復此動作3組20次。
9、側臥在地板上， 你的膝蓋與上體成90度角， 抬起上面的腿再放下， 注意你的兩只腳始終保持接觸。 重復此動作2組30次。
10、跪在地板上， 用手肘和膝蓋支撐身體。 請注意背部要挺直。 然后向后上方抬起右腳， 收回。 每條腿重復動作2組20次。
11、四肢著地， 用手掌和膝蓋支撐身體。 然后同時抬起你的右手和左腿， 使之成一條直線， 換邊重復這個動作。 每側重復2組20次。
12、站立或坐姿， 右手持啞鈴(3*5磅)。 右手彎曲在腦后，
13、站立、背保持挺直。 雙手持啞鈴， 重復抬起放下的動作3組， 每組20次。 抬起放下時動作要緩慢， 注意力集中在前臂肌肉上， 才能有好的效果。
14、側飛鳥。 站立， 雙腳稍微分開。 雙手持啞鈴， 慢慢向上抬起至肩平， 放下。 重復此動作2組， 每組15次。
15、持鈴上舉。 站立， 雙腳稍微分開。 雙手持鈴， 注意手心向前方。 舉起、放下。 重復此動作2組， 每組15次。
16、兩腿并攏站立， 雙手置于腦后交叉， 也可以向水平方向打開。 胸前傾然后回來， 重復此動作3組20次。
17、雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長， 然后用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。
18、坐在地上， 雙腿交叉。 雙手中間夾一個球(也可以徒手做， 即雙手緊握)， 注意使你的小臂與地面平行。 雙手擠壓球， 感覺胸部用力， 請保持12秒， 然后松開。 重復此動作2組20次。
