男人要如何正確戒煙

如今， 許多煙民已經認識到吸煙的危害性， 下決心戒煙的不在少數。 但遺憾的是， 一些人戒煙後沒多久， 經不住誘惑， 又重新吸煙了。 殊不知， 這種戒煙後再吸煙的行為是極不可取的， 其危害甚至比不戒煙還要嚴重。

戒煙不當反而加重病情

美國某大學的專家曾經對477名戒煙者進行了調查。 結果顯示， 戒煙不當會加重吸煙者現有疾病的病情。 與一直吸煙的人相比， 戒煙後又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。 複吸者更容易受到煙中有毒物質的侵害， 比一直吸煙者更易成癮， 且在“複吸”後， 其吸入的香煙數量更多，

且每口煙的吸入程度更深， 對身體健康的影響不言而喻。 因此， 吸煙者一旦戒了煙， 就要堅決抵制住香煙的誘惑， 徹底把煙戒掉， 以免“複吸”對身體造成更大損害。

一般地說， 多數“複吸”發生在戒煙後不久， 少數人則在戒煙數月甚至幾年後才出現“複吸”。 防止“複吸”是戒煙過程中非常重要的環節。 欲戒煙者不妨參照以下方法， 避免複吸的發生。 與一直吸煙的人相比， 戒煙後又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。

避開“誘惑”控制吸煙欲望

吸煙者在戒煙過程中， 其吸煙的衝動並沒有完全消失。 在一些特定的“危險”情況下， 如周圍有人吸煙、壓力大、人際關係緊張、心情煩躁、飲酒後等， 會有更強烈的吸煙衝動。 為避免“複吸”， 戒煙者應儘量避免這些情況的發生，

並事先準備好有針對性的“對抗”措施， 以應對“危險”情況。 比如， 當有吸煙衝動時， 做幾次緩慢的深呼吸， 或找些別的事做， 轉移注意力。

創造一個避免“複吸”的環境

通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人， 自己已經戒煙了， 請他們監督自己， 並請周圍的吸煙者儘量不要在自己面前吸煙。 開始戒煙時， 戒煙者必須把香煙、打火機、煙灰缸等物品全部扔掉。 選擇一些替代品， 如口香糖、牙籤、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時， 手和嘴的重複動作。 在過去總是吸煙的地方放置警示牌， 例如：“起床時不要吸煙”、“飯後不要吸煙”等。

選擇適合自己的戒煙方法

戒煙的方法主要有兩種， 一種是“逐漸減量法”，

另一種是“突然停止法”。 “突然停止法”雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現一系列不適症狀， 但效果較好。 “逐漸減量法”持續時間較長， 戒煙者往往不容易堅持。 戒煙者不妨回顧―下以往失敗的戒煙經歷， 尋找適合自己的戒煙方式。

給自己適當獎勵

在戒煙過程中， 每取得一次小小的勝利， 比如堅持1周不吸煙， 可以給自己一點獎勵， 時刻督促自己要取得最終勝利。

正確處理戒斷症狀

剛開始戒煙的時候， 由於血液中尼古丁濃度降低， 以及心理和行為習慣尚無法馬上適應， 戒煙者會出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑鬱及失眠等症狀， 醫學上稱之為“戒斷綜合征”。 一般地說， 這些症狀在戒煙後2～3周後可自行消失。

戒煙者可在開始戒煙後的1周內， 適當減少工作， 以便釋放壓力。 當有吸煙欲望時， 可慢慢深呼吸， 外出散步或鍛煉， 喝杯茶， 嚼塊口香糖等， 以轉移注意力。