背部伸展與下蹲

背部伸展(Back?Extension)

在健身房的背部伸展器械上做， 用腳踝勾住器械。 雙臂向前直伸。 你的上身從手到胯部應保持直線。 然后彎曲你的軀干，

使得你的后腰彎曲， 直到接近指教。 舉起你的上身知道與地面平行。 此時， 你的背部應該有一個小的弧度， 你的雙肩應該被同時拉伸。 暫停一秒鐘， 然后重復。 一組12-15個。

下蹲(Squat)

正手握杠鈴， 讓它舒服地架在你的后肩上。 雙腳與肩同寬， 保持膝部稍彎， 后背挺直，

雙眼注視前方。 緩慢降低重心好像你正準備坐在椅子上， 保持你的后背挺直， 小腿接近垂直地面。 當你的大腿與地面平行時， 暫停， 回到起始位置。 ?