健康百科

背部伸展與下蹲

背部伸展(Back?Extension)

在健身房的背部伸展器械上做, 用腳踝勾住器械。 雙臂向前直伸。 你的上身從手到胯部應保持直線。 然后彎曲你的軀干,

使得你的后腰彎曲, 直到接近指教。 舉起你的上身知道與地面平行。 此時, 你的背部應該有一個小的弧度, 你的雙肩應該被同時拉伸。 暫停一秒鐘, 然后重復。 一組12-15個。

下蹲(Squat)

正手握杠鈴, 讓它舒服地架在你的后肩上。 雙腳與肩同寬, 保持膝部稍彎, 后背挺直,

雙眼注視前方。 緩慢降低重心好像你正準備坐在椅子上, 保持你的后背挺直, 小腿接近垂直地面。 當你的大腿與地面平行時, 暫停, 回到起始位置。 ?