減肥控制食欲需運動

一般做完運動之後我們都會覺得非常餓， 我們都知道運動能夠幫助我們減肥， 但是只有運動不適當的控制食量是完全不夠的，

那麼我們應該怎麼辦呢?

游泳

任何水中的健身專案， 都會讓你產生食欲， 因為不斷地撥水會消耗很多的熱量。 一個體重135磅的女性以中等速度游泳半小時， 可以燃燒225卡路里的熱量。 健身諮詢總監Bracko博士認為， 身體浸泡在冷水中會使其失去熱量， 這樣也會防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙。 這時， 你可以通過讓身體變暖來減少身體對食物的渴望， 比如， 沖一個熱水澡或快走幾分鐘。 你也可以喝一點低糖的熱飲料如咖啡或茶， 甚至是暖暖的肉湯。

跑步或騎自行車

你可能有過這樣的經驗， 跑步很長時間之後， 停下來並不會感到饑餓。 英國拉夫堡大學的DavidStensel博士認為， 運動可能會降低短期內刺激食欲的激素—生長素的水準，

同時提高抑制食欲的激素—肽YY的水準。 而且運動越激烈， 這種感覺越明顯。 這可能是因為你的身體需要加快全身的血液迴圈， 來降低體溫。 而吃下食物後， 會導致血液流向胃部， 以幫助消化。 所以你的身體便會降低食欲， 以防止血液向胃部集中。

但是， 一切美好的事物都一樣， 這種飽腹作用也不會持續很久。 在運動結束約一個小時後， 你的身體便開始渴望食物。 為了減少能量的攝入， 30分鐘內你需要補充一些富含碳水化合物的零食， 如全穀類或水果。

力量訓練

與跑步和騎自行車相比， 舉重訓練刺激食欲的作用較低， 所以放下啞鈴後， 你可能並不會感覺到餓。 但是你還是應該在一個小時內補充10至15克蛋白質， 它可以幫助修復身體的肌肉。

你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂乾酪。

瑜伽

研究表明， 瑜伽愛好者吃的食物比較適中， 10年內體重增加的可能性也比較小。 學會在不舒服的動作中還能保持集中力， 可能也會增加對其他事物的忍耐力， 比如， 當壓力過大時， 想要暴飲暴食時……這時都需要你集中注意力， 增加對不良習慣的忍耐性。

專家表示做完運動我們會感覺到餓， 離開健身房時， 食物有可能是我們最不容易想起的事， 這些話聽起來很熟悉， 但它並不是隨機發生的!最新研究表明， 不同的訓練方式對你的食欲， 飲食習慣和未來的身體健康有令人驚訝的效果。