吃什麼防便秘呢

吃什麼防便秘已經成為了一個焦點問題， 便秘的問題著實給我們的正常生活秩序帶來了很大的影響， 便秘使我們不得不經常去衛生間， 這樣就會使我們工作和學習都不能有一個良好的狀態， 必須要做好相應的預防和治療工作， 可能大家對於吃什麼防便秘及方法還沒有一個清晰的認識， 下面就讓我們一起來瞭解一下吃什麼防便秘及方法吧。

1.堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

2.蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 如果便秘了就來杯蜂蜜水吧， 讓你的便便一路暢通!

3.白菜心：具有解毒除熱， 通利腸胃的功能。 凡心煩口渴， 大便不暢， 小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維， 可以促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。

4.香蕉豆渣粥：香蕉豆渣粥， 既滋潤身體， 又緩解便秘。 將打豆漿剩下的豆渣與大米一同煮至熟爛， 然後將一根香蕉切成丁， 倒入粥中， 再熬一小會兒即可。 豆渣中含有豐富的膳食纖維， 再搭配香蕉熬粥， 對緩解便秘非常有幫助。

5.飲食清淡不吃油：許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多， 轉而吃得特別素。 其實， 人體也需要油脂的潤滑， 便秘的人其實需要稍微多吃些油， 尤其是香油， 以及它的“前身”芝麻， 每天一勺， 一周內就可以改善便秘。

多吃水果蔬菜：水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，

但過量食用也會引起脹氣和腹痛， 胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。 膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力， 這樣腸道中糞便的體積就會增大， 轉運速度加快， 能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。 所以， 吃膳食纖維的同時， 也需要多喝水。

以上內容為我們介紹了吃什麼防便秘及方法， 食療的方法是預防出現便秘最好的方法， 可以在我們享受美味的同時就可以幫助我們更好的治癒我們出現的問題， 而且也省去了我們採取相應的治療和預防工作的花費,希望大家能夠有所瞭解。