女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法 輕鬆擁有纖細胳膊

一、坐式練習

Step1：雙腿合攏端坐在凳子上， 上半身挺直收腹， 雙肩自然放鬆， 左右手各拿一個啞鈴， 雙手抬起成一字型， 掌心位置向內。

Step2：肘關節彎曲， 雙手舉著啞鈴朝著胸部貼近， 然後慢慢放下， 但是上臂在身體兩側夾緊不動， 保持5秒鐘， 回復到初始姿勢。 一次性做10組。

二、臥式練習

Step1：平躺在瑜伽墊上， 雙膝彎曲呈90度， 腳尖要繃直， 小腿地面保持平行。 雙手各拿一個啞鈴， 掌心相對， 手臂伸直向上推舉。

Step2：雙手放置至耳朵的位置， 並停留三秒足有， 雙臂、雙腿復位。 重複全套動作10次。

三、空手也能瘦手臂

Step1：兩手自然垂放在身體的兩側， 掌心向下；

Step2：手臂順時針方向旋轉30下。

Step3：手臂再逆時針方向旋轉30下。