減肥食譜一日三餐計畫表 冬天減肥再也不愁吃啥啦
減肥食譜一日三餐計畫表介紹
下面的一日三餐減肥食譜設計根據冬季寒冷的實際情況搭配的。 推薦的食物都是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物， 適合冬季減肥。
一日三餐減肥食譜説明您改善飲食結構， 既滿足了味蕾的需求， 避免節食的痛苦， 又可以輕鬆達到“減肥美體”的效果。
減肥食譜一日三餐計畫表 早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱， 這樣做是為了讓燕麥更好軟化。 喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。
看似簡單的早餐， 其實大有學問。 燕麥粥可以幫你降低膽固醇， 雞蛋含有豐富蛋白質， 而青菜含有大量的維生素。 這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1.豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
2.紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，
3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
減肥食譜一日三餐計畫表 午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+穀薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用， 因為營養的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉低脂而高蛋白，
午餐你還可以選擇
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗
2.番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗
減肥食譜一日三餐計畫表 晚餐
晚餐應該少吃， 但是完全不吃是不對的， 而是要吃的精緻點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”， 它含有豐富果膠， 食用蘋果有良好的潤腸促消化作用， 而蛋白粉是你身體強壯的燃料， 在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的， 廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。 另外， 在晚間九點之前飲綠茶， 在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。
晚餐你還可以選擇
1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2.菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心
3.涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 脫脂牛奶一杯
健康減肥食譜一日三餐貼士
減肥不等於節食， 導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。
因此， 合理的飲食計畫， 不僅會使你充滿活力， 健康開朗， 擁有平和愉悅的情緒， 降低患病的幾率，
