男性減肥健美體操怎麼做？

現在大家生活安逸， 工作緊張， 難免缺乏鍛煉， 很多人都開始發胖， 就算是型男， 缺乏鍛煉， 難免也會變得臃腫， 所以想要變成型男， 就需要多運動了。 男性朋友減肥之路可謂是“路漫漫其修遠兮”， 主要是男性朋友不太重注自己的體重， 還有就是不能長期堅持下來， 所以導致減肥失敗。 那麼， 男性減肥健美體操怎麼做？

其實， 男士減肥， 只要動動手腳， 甩甩腿， 堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。 現在就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操， 讓你在轉身之間變身型男。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重， 它們是最難被馴服的。 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 就很難看到效果。 健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部， 持之以恆， 一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。

以下動作都需控制3~5秒， 然後呼氣慢慢放鬆。 做兩組， 每組10個

1.墊上卷腹

平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”， 這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子， 只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了， 對腰椎的磨損較小。 注意下頜不要內收， 儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離， 以免增加頸椎的壓力。

2.側屈卷腹

平躺， 小腿微屈， 雙手放在腦後， 肩關節打開， 吸氣時身體向左前側上抬， 同時左側大腿向上抬， 呼氣放鬆還原， 然後右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了， 也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥， 小臂彎曲向前， 兩臂的距離與肩同寬，

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似， 臀部也不能放鬆， 整個身體的肌肉都非常緊張， 最好也不要向下低頭。

3個動作慢慢來。 以下動作都需控制3~5秒， 然後呼氣慢慢放鬆。 做兩組， 每組10個

平時需要注意飲食， 飲食清淡， 不要吃油膩油炸的食物， 吃蛋白含量高， 脂肪含量少的食物， 吃牛肉， 喝牛奶。 每天最少6大杯水， 開水可幫助大家減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 同時還可以慢跑和快走， 這些都可以減掉多餘的肉。