肩周炎適合做什麼運動呢

隨著年齡的增長， 過度勞累活動， 姿勢不對等原因。 很多老都患有肩周炎， 肩膀疼痛難忍， 尤其在陰天或者晚上的時候更是痛苦。 老人痛苦的同時， 做兒女的也心疼不已。 肩周炎疼起來已經影響了肩周炎患者的正常生活。 嚴重的甚至會肌肉萎縮。 所以在平常要多加鍛煉， 不要讓肩周炎惡化。 那麼肩周炎適合做什麼運動呢？下面給大家總結一下。

1、打羽毛球是最為有效的一種運動。 不管是用右手還是用左手打羽毛球， 在揮拍擊球、發球、扣球和接球的時候都需要大幅度地運動肩關節， 當然也包括肘、腕及手關節。 另外， 在打羽毛球的時候所運用的各種運動姿勢中， 有一個使用得最頻繁的動作， 這個動作就是高高抬起胳膊用力扣殺， 這個時候， 肩關節就會充分處於前屈、外展、外旋的狀態， 也是在這個時候最能夠發揮肩關節的功能， 最有利於治療肩關節因活動不足而導致的功能障礙。

2、聳肩運動， 處於坐位或是立位。 兩肩處於放鬆的聳動， 幅度從弱到強。 每天持續兩次， 每次在50-120下。 可根據自己病情酌情考慮。

3、拉肩運動後伸壓肩， 背地桌面， 雙手扶桌， 反復下蹲， 重複10次， 練習肩關節後伸功能

4、甩手運動， 兩腳分開站立， 先用手揉擦肩部， 使局部肌肉鬆弛， 然後甩動手臂， 先前後， 後左右， 甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)， 速度由慢到快(每分鐘30～60次)， 每次1～5分鐘。

5、 爬牆運動， 面對牆壁， 兩足分開與肩同寬。 上肢前伸， 手指做爬牆運動和由低逐漸增高， 使肩臂肌肉有牽拉感， 重複10次， 堅持練習。

上面這些都是專家推薦的一些運動。 可以有效鍛煉肩周炎患者的病情。 堅持練習一定有效果。 不過也要注意這些運動要堅持練習，