怎麼熬夜更健康

打著哈欠， 灌著咖啡， 撐著酸澀的雙眼， 靜謐的夜裡好像只聽得到自己的呼吸聲。 不論是準備開會資料、趕寫報告、或是苦讀隔天要見面的客戶資料， 談起熬夜經驗， 許多人都只能歎口氣， 有種“又能如何”的無奈。

1、不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大， 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前， 來一顆維他命B， 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。

3、提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽；但是腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓，

4、熬夜前千萬記得先把臉洗乾淨， 以免厚厚的油漬， 在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5、熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鐘， 一般而言熬夜是不容易補救的， 補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題， 此時要改回原先的睡覺時間會較難， 可建議您不論前一晚多晚睡， 次日一定同一時間起床（如設定7點起床）， 白天想睡時不可臥床大睡， 僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

熬夜時的保健方法

如果熬夜不可避免， 在當時與第二天， 應如何保持健康與恢復精神？

首先， 要瞭解自己的睡眠特性。 該睡多少、何時該睡， 其實因人而異， 與基因有很大關係。

第二， 至少要完成一個睡眠週期。 康峻宏說， 從開始睡眠到完成一個睡眠週期， 最少要2．5～3小時， 但即便這樣仍嫌太短。 他建議， 熬夜時間自然是愈短愈好。

第三， 不如選擇早睡早起。 重點在於儘量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性， 這意味著睡眠最好能完整包含各個階段， 不要斷斷續續。 而究竟選擇何時熬夜， 康峻宏建議， 如果是屬於“晨間型”的人， 不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬於“傍晚型”的人， 選擇前半夜來工作， 效果可能更好， 重點在於不要太偏離原有的生物鐘。

但他提醒， 淩晨3點到5點是體溫最低點， 也是最想睡的時候， 這時候熬夜， 效率最差， 最好避免熬夜；至於晚上10點到淩晨兩點最好一定要睡覺的說法， 醫學上其實未有定見。