運動多少時間才能減肥

現在減肥的方法其實有很多種的， 最重要的還是要選擇一個適合自己的， 很多的人們都在減肥的過程中， 讓自己的免疫能力下降很多， 這個就是一些不科學的減肥方法， 並且在進行運動減肥的時候還要注意一定的時間， 才可以達到燃燒脂肪的效果， 那麼到底運動多長時間是可以減肥的呢？

減肥方法很多。 在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。 不應該以口服藥物為主。 開始培養步行的習慣， 或是盡可能做其他的有氧運動。 一開始的時候， 每天15分鐘的快跑和有氧運動， 然後每天逐漸遞增， 延長時間， 最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。 減肥， 要有耐心和恒心， 堅持就是成功！

關於運動時間， 很難強求劃一， 硬性規定， 也不可能“模式”化， 只能根據自己的工作、學習、生活習慣， 餘暇時間、目的需要等具體情況， 因人因時而異。 對於減肥的人來說，

(一)四季勿忘夏季

夏季是減肥運動的黃金季節。 由於天氣原因， 稍微運動都能夠產生不小的消耗， 這正是減肥所必須的。

(二)一日貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。 身體肥胖的人正是由於體重超標， 體內脂肪堆積過多所造成的， 因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

(三)飯前飯後是良機

1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥， 原因在於：食欲減退， 食量減少。 體育運動時， 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態， 而食物中樞則相對處於抑制狀態， 消化腺的分泌量受到抑制。

2.飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動， 減肥效果同樣顯著。 飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。 飯後運動， 引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。 由於肌肉做功的需要， 中樞神經系統以緩濟急， 將血液重新分配， 肌肉的小動脈擴張， 毛細血管大量開放， 使運動器官的血流量增加；相反， 胃腸等消化器官的血流量則減少。

上文就是向大家詳細介紹了運動多長時間能夠減肥， 一般來說都是早晨鍛煉的話對於減肥是比較有好處的， 所以這個就成為了減肥鍛煉的黃金時間， 在早晨的時候， 大概晨跑半個小時的時間都可以達到減肥的效果。