老年人怎么保證睡眠

失眠對老人來說更是頭等大敵， 睡眠障礙要及時治療， 但是在醫治前首先要避開三大誤區。

老年人要正確對待失眠的3大誤區

隨著年齡的增長， 老人家睡眠越來越少了， 有時一晚上只能睡三四個小時， 然后就得眼睜睜地等到天亮。 為了能睡個好覺， 不少老年人會選擇吃安眠藥， 但是吃安眠藥會上癮， 而且有不少副作用。 老年人又會因此而犯了愁， 老年人失眠到底該咋辦？專家認為， 老年人睡眠減少是正常現象， 老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區。

誤區一：睡眠時間決定睡眠質量

許多老年人對睡眠的看法不正確。

衛生部北京醫院神經內科主任醫師張華說， 許多老年人睡眠減少， 其實很多是隨年齡增加引起的睡眠減少， 這是正常現象。 因為60—80歲的老年人新陳代謝減慢， 精力消耗較少， 睡眠時間平均為5—6.5個小時， 出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等， 均屬正常。

張華認為， 老人一天只要睡夠四五個小時， 而且第二天能精神飽滿， 就完全沒有必要擔心失眠的問題。 因此， 上了年紀的人千萬別陷入“睡眠時間的長短決定睡眠質量”的誤區， 盡管睡眠時間減少， 但只要第二天感覺精神狀態良好， 就說明沒問題。

誤區二：失眠去看神經科

大多數老年人出現失眠時， 往往會去醫院的神經科就診。

西安交通大學醫學院第一附屬醫院醫學心理中心主治醫師王崴稱， 失眠屬于精神科的診治范圍。 因為失眠很可能是由于精神或心理問題引起的， 失眠往往是許多精神或心理疾病的一個癥狀， 如抑郁癥， 焦慮癥， 精神分裂癥等， 治療時應該先找出原因， 先治療原發疾病， 才能治好失眠。 因此， 王崴建議老年人， 如果出現長時間的失眠， 不妨先去精神科查查原因。 如果老年人因精神疾病出現失眠， 非專科醫生僅僅給老人開幾粒安定類藥物， 很可能延誤病情。

誤區三：治失眠靠吃藥

不少老年人一旦發現自己的睡眠減少， 就靠吃安眠藥來解決問題。 張華認為， 這樣做是不對的。 雖說小劑量、短時期服用安眠藥， 是治療失眠癥的有效方法之一，

但如果將此當成治療失眠的唯一方法， 長期服藥， 則勢必會形成藥物依賴。 有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦， 發現效果不錯， 并產生一種特異的欣快感， 于是逐步增加藥量， 到后來越吃越多、非吃不可， 一旦停藥， 便會出現焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。 因此， 必須按照專科醫生的醫囑正確服藥， 避免出現成癮現象。

此外， 引起老年人長期失眠的原因有很多， 常見的有神經衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、內分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。 也有的老年人失眠是由于生活不規律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。 因此， 在治療失眠前先得摸清原因。

老年人失眠的治療， 可通過調節日常起居來進行。

白天避免打盹， 適當進行體育鍛煉。 對于過去睡眠良好， 最近由于精神緊張并造成白天易激動、焦慮、嗜睡， 晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療， 可采用“放松療法”。 必須用安眠藥時， 應使用最小有效劑量， 并注意可能出現的副作用。

老人要想睡眠好 晚餐要清淡

目前業界將睡眠障礙疾病區分為80多種， 其中失眠是睡眠障礙患者最常見的疾病。 我國30%-40%的成人或多或少存在失眠情況， 其中10%-15%的失眠是長期或嚴重的。

超過30分鐘不能入睡、夜間清醒次數多于兩次、多夢、平均每天睡眠時間少于6小時、次日頭昏乏力等， 均是失眠的癥狀。

隨著社會發展， 人們承受的壓力增大， 失眠呈高發趨勢。 大于65歲失眠人群是65歲以下的1.5倍，

婦女可能報告失眠的人數大概是男性的1.3倍。 我國兒童青少年由于背負升學就業等壓力， 失眠的發生比率類似成人。

睡眠占據人類生命三分之一時間， 睡眠不足會給全身各系統帶來嚴重影響， 包括免疫系統、心血管循環系統和內分泌系統。 低質量的睡眠及睡眠不足還可損害人的日間功能， 導致記憶功能、推理能力下降等。

專家提出， 睡眠還和人類壽命有關。 人類平均每天睡眠7至8小時， 死亡率最低;睡眠時間低于或高于7至8時， 壽命會減短。

小編最后在強調一下， 目前很多人對睡眠障礙都認識的比較淺顯， 大家應該重視起來， 建議通過睡前適當運動、保持晚餐清淡等途徑促進睡眠， 重癥失眠患者應通過藥物進行治療。