失眠怎麼辦 10個小妙招讓你踏踏實實入睡
失眠怎麼辦?當你發現自己越來越無法得到充分的睡眠：如打雷般的鼾聲、半夜被子被搶或是在朦朧中拽著你神經的電視聲， 一切都只因為對方!分床睡又會在一定程度上影響到伴侶間的關係， 這該如何是好?別擔心， 下面就告訴你幾個可以改善睡眠品質又不會影響感情的辦法。
對方的鼾聲
有調查表明約有三千七百萬成年人打鼾， 不僅影響伴侶， 同時自己也會受影響。 男性更容易打鼾， 並且這一狀況會隨著年齡增長而愈演愈烈。 睡前喝酒， 仰睡是打鼾的罪魁禍首之一， 這時失眠的一方可以推打鼾的伴侶， 使其改變姿勢以換來片刻的安寧。 如果這種方法沒有用， 建議去看睡眠醫生， 因為打鼾其實是一種睡眠呼吸暫停， 嚴重的打鼾情況會造成一定危險， 同時建議不打鼾的一方在自己耳朵周邊放上枕頭， 這樣可以降低噪音， 讓你更容易入睡。
不舒服的室溫
雖然研究表明睡眠的最佳溫度是20℃-22℃， 但這無法阻止喜歡暖和一點的伴侶起床偷偷調高室溫， 也無法阻止喜歡偏冷的伴侶起床開窗。 那麼選擇一個折中方法吧， 怕冷的一方可以多蓋一層毯子或穿厚睡衣， 怕熱的一方可以少蓋一些被子。 建議換一張大床， 這意味著有更大的空間， 這樣雙方就不會因溫度問題相互影響。
搗亂的小孩
晚上睡覺時， 孩子突然硬擠到你們中間， 夫妻雙方就可以會因照顧孩子而發生爭執， 噩夢般的夜晚， 更不用說第二天的萎靡不振。 有時父母一方照顧孩子， 造成夫妻之間矛盾激化， 還有夫妻一方希望與孩子同床睡而另一方則希望有獨立的臥室空間， 這樣加劇了夫妻關係的緊張感。
對床墊的不同喜好
一些人喜歡軟軟的床墊， 那種陷下去的感覺很好， 而另一些人則會選擇較硬的床墊。 幸好很多床墊已經根據這個問題進行了改進， 智慧床的開發和流行也正是說明了這一點， 它可以做到一半柔軟一半堅硬， 這樣喜好不同的雙方也可以同床共枕。 記憶泡沫也開始應用在床墊製造上， 這種完全適應身體特徵的床墊價格雖貴， 但可以將其視為對未來健康與夫妻和睦關係的投資。
不規律的作息
人體的生物鐘決定我們什麼時候入眠，
截然相反的習慣
昏暗的臥室環境可以營造良好的睡眠， 大腦在黑暗中會增加褪黑素的分泌， 這樣有利於身體的放鬆。 但有時候， 伴侶一方喜歡關燈睡而另一方則只有開燈才能入眠， 這樣使雙方成為對立的陣營。 此時建議雙方折中處理， 開燈的一方可選擇功率小夾書燈或弱藍光的晚安燈， 手機和電視螢幕上的藍光會影響睡眠， 而晚安燈則沒有這種顧慮， 有助於喜歡黑暗的伴侶入睡， 另一方面， 關燈睡的另一半也可以選擇適當的眼罩， 雖然看上去有點傻， 但確實可以很好的阻光， 保證睡眠。
抱著睡還是分著睡
即使是親密的夫妻也會有不一樣的睡眠習慣， 一方喜歡相擁而眠， 而另一方則喜歡獨立的空間。
不同的睡前習慣
有些人喜歡睡前聽歌或看電視， 而另一些人則喜歡完全的寂靜。 建議用耳機聽歌並定時15到30分鐘， 而睡前看電視則有些複雜， 儘量調小聲音， 或者將電視安在看電視入眠一方的一側， 並在雙方中間設立一些屏障， 例如放枕頭。 如果這些辦法還不能讓你安然入睡， 那麼就去藥店買個安眠耳塞吧。
搶被子
搶被子是個較為普遍的現象， 經常有一方半夜被凍醒， 而另一方則裹得像個春捲。當然，對方一定不是故意的，但這種戰爭每晚都上演，會讓雙方都睡不好。解決辦法是：在被子上再壓一個毯子，使被子很難被拽動，或者在一旁放一個小一些的被子。
不老實的伴侶
每個人晚上都會變換睡眠姿勢。但是女性對另一方的動作很敏感，這也就使她們更容易被吵醒。解決方法就是各蓋一床被子，還有換一個大床，或者換記憶泡沫床墊，幫助營造一個更安穩的睡眠環境。
而另一方則裹得像個春捲。當然，對方一定不是故意的，但這種戰爭每晚都上演，會讓雙方都睡不好。解決辦法是：在被子上再壓一個毯子，使被子很難被拽動，或者在一旁放一個小一些的被子。不老實的伴侶
每個人晚上都會變換睡眠姿勢。但是女性對另一方的動作很敏感，這也就使她們更容易被吵醒。解決方法就是各蓋一床被子，還有換一個大床，或者換記憶泡沫床墊，幫助營造一個更安穩的睡眠環境。
