急性腰扭傷怎麼辦 日常7招鍛煉腰部力量

日常生活中很多人都會意外閃到腰， 這種情況醫學稱為急性腰扭傷， 那急性腰扭傷該怎麼辦?今天就跟小編來看下日常7招幫你鍛煉腰部力量。

急性腰扭傷處理辦法：

1、停止勞動， 臥床休息。 床應該選擇硬板床， 切記床墊不能太過鬆軟， 患者可以適當弓腰伏在床上。 應該避免仰躺、雙腿伸直的姿勢， 因為這樣的姿勢會增加疼痛， 也會引起腿部麻痹。

2.扭傷當天不要熱敷和推拿， 以免局部血管擴張， 發生滲血和加重水腫。 24小時後， 局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療， 或食鹽炒熱布包敷患處， 或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等塗抹、按揉患處， 以促進局部的血液迴圈， 調和氣血。 如疼痛劇烈應到醫院救診。

平時該如何鍛煉腰部力量?

1、進行腰部伸展運動

身體的柔韌性十分重要， 靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。

”專家發明一套體育活動和治療方法。 其基本的腰部伸展動作是：面對牆壁， 伸展四肢， 身體前傾直至雙手觸牆。 腹部緩慢向牆壁彎曲， 向內弓腰， 然後身體放鬆， 重複5次。 但是， 伸展運動不當也可能會帶來負面影響。

2、搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重， 或搬運方式不合適。 搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡， 雙膝彎曲， 腰部挺直， 讓腿部肌肉承受主要壓力。 因此， 搬運東西的時候要注意方法， ， 過重的物體最好找人幫忙一起搬。

3、睡眠時注意放鬆脊椎

人在休息時， 脊椎也可能並沒有獲得休息和放鬆。 例如， 俯臥式睡姿， 你的頭部被迫向一側扭轉， 這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔。 最好的睡姿是側臥，

因為它能使你整個軀體， 從頸部到脊椎都能保持平行， 獲得放鬆。

4、坐下休息

專家認為， 壓力是腰疼的主要原因之一。 有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由於壓力而變得僵硬起來。 長期的有規律的僵硬和緊張會導致肌肉酸痛和痙攣， 最終會引發嚴重的腰痛。 每天都抽出點時間坐下休息， 即使只有5分鐘的時間坐下放鬆全身， 對腰部也是有幫助的。

5、選擇厚底鞋

你每走一步都會對腰部造成衝擊， 為了緩和這種衝擊， 你應該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。 據腰痛患者反映， 穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

6、抬起一條腿

如果你的工作性質決定了你長久站立， 那麼你應該有意識地變換重心位置，

給腰部減壓。 你可以取一本書， 哪怕只有幾英寸厚， 把一隻腳放在上面， 這足以改變你的骨盆位置， 從而改變你腰部承受壓力的位置。 如果你長久站立， 而不能找到一個東西放腳， 你可以把重心從一隻腳換到另外一隻腳， 這也會使你感到輕鬆。

7、使身體強壯起來

如果你想防止後腰受傷， 就必須進行體育鍛煉。 推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。 游泳是一種理想的健身運動， 它能增強身體主要支撐肌肉的力量。