癌症教師于娟的日記警示

2011年， 32歲乳腺癌晚期女教師于娟的遺作《此生未完成》引起強烈反響， 她在書中反思種種生活細節， 並忠告大家善待自己的身體， 給我們以警示。

“在生死臨界點的時候， 你會發現， 任何加班， 壓力， 買房買車的需求都是浮雲， 如果有時間， 好好陪陪孩子， 把買車的錢給父母親買雙鞋子， 不要拼命去換什麼大房子， 和相愛的人在一起， 蝸居也溫暖。 ”——這是32歲乳腺癌晚期女教師于娟的臨終感悟。

一、暴飲暴食傷身體

“我是個率性隨意的人， 吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。 讀書時， 導師有六個研究生， 我是唯一的女生。

但是聚餐的時候， 五個男生沒有比我吃得多的。 即便工作以後， 仍然忍著腰痛（其實已經是晚期骨轉移了）去參加院裡組織的陽澄湖之旅， 一天吃掉七個螃蟹。 ”

日本一項研究成果指出， “每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比， 前者患癌的概率更大。 中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授建議， 做到只吃“八分飽”， 不妨嘗試以下幾招：感到有點兒餓就開始吃飯， 而且每餐在固定時間吃， 這樣可避免太餓後吃得又多又快；吃飯至少保證20分鐘， 因為從吃飯開始， 經過20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子， 每口飯咀嚼30次以上， 減慢速度。

二、嗜葷如命不可取

“得病之前，

每逢吃飯若是桌上無葷， 我會興趣索然， 那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。 那時候沒有健康飲食一說， 而且北方小城物質匱乏， 葷食稀缺。 我吃的都是葷菜。 ”

無肉不歡的人， 很容易出現肥胖、冠心病、腫瘤等問題， 而足量的蔬果纖維， 能減少結直腸癌、乳腺癌等數種癌症的發生率。 要保證身體需要， 每天應吃400克以上的蔬菜， 吃肉不要超過75克， 體積相當於一副撲克牌大小。 世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦：番茄可降低前列腺癌危險， 西蘭花、捲心菜和豆芽能降低患消化系統癌症的幾率， 草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。

三、熬夜、晚睡沒好處

“回想十年來， 我基本上沒有12點之前睡過。 學習、考研是堂而皇之的理由，

與此同時， 網聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發呆填充了每個夜晚。 厲害的時候通宵熬夜， 平時的早睡也基本上在夜裡1點前。 ”

“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不誇張。 英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者， 發現其中99.3%的人常年熬夜， 淩晨之後才會休息。 中國抗癌協會執行委員、山東省腫瘤防治研究院主任醫師左文述告訴記者， 長期熬夜會影響神經中樞， 干擾內分泌， 影響免疫機制， 讓人更易患上癌症。 熬夜最好不要超過12點。 如果加班到淩晨， 最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺， 漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。

四、突擊學習、工作太勞累

“每當我想起來好好學習的時候，

差不多離考試也就兩個星期了。 我會下死手地折騰自己， 把自己當牲口一樣， 快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言……最高紀錄一天看二十一個小時的書， 看了兩天半去考試。 每一輪考試下來， 都很傷， 傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過來。 ”

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出來的癌症前三名。 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科孫淩宇表示， 過度勞累雖不直接導致癌變， 但會導致肝病、肺病反復發作、不斷加重， 並最終誘發癌症。 所以， 不要過度勞累， 加班不要太晚， 工作時間不要過度緊張， 每天保證8小時睡眠， 週六日保證一定的休閒時間、健身活動， 以調試心情。 平時也可多做一些淨化心靈的活動，

如靜坐、冥想、聆聽心靈音樂等。

五、甲醛傢俱埋下的種子

“十年前， 我曾住在浦東一間親戚的新房裡。 新房， 新裝修， 新傢俱。 09年我愛人開始研究除甲醛的納米活性炭， 有次偶爾做實驗， 打開了甲醛測試儀， 那些傢俱的檢測指數猶如平地霹靂。 一般來講高於0.08已然對身體有危險， 而螢幕上的指數是0.87。 事隔半年， 我查出了乳腺癌。 ”

裝修的刺鼻氣味比室外灰濛濛的天空要可怕得多。 國家室內環境質檢中心主任宋廣生建議， 裝修期間一定要開窗通風；少用人造板材；小房間少放新傢俱， 甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新傢俱中， 即便你聞不到刺鼻的味道， 也不代表它不存在；少用大理石和花崗岩， 氡已經成為肺癌第二大誘因， 它主要藏身於花崗岩、大理石等中；少用油性漆，

水性漆則環保得多；裝修結束後至少要晾兩三個月才能入住。

六、爭強好勝的性格應該改

“我曾斷斷續續接觸了大概三五十多個病友。 我發現， 乳腺癌病人裡性格內向陰鬱的太少。 相反， 太多的人都有重控制、重權欲、爭強好勝、急躁、外向的性格傾向。 這讓我開始反思自己：太過喜歡爭強好勝， 太過喜歡凡事做到最好， 太過喜歡統領大局， 太過喜歡操心， 太過不甘心碌碌無為。 ”

雅典凱菲西斯腫瘤醫院的研究人員調查了448名接受乳腺普查的女性， 發現有敵意、侵略性強的人被診斷出乳腺癌的概率最高。 何裕民提醒， 如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣， 怎麼也邁不過去了， 思想鑽了牛角尖， 而且抑鬱的心態持續時間特別長，達到一兩年以上，就要小心了。豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，應對事情的後果不做無謂聯想，多交朋友，種花養鳥，讀好書，常曬太陽。

而且抑鬱的心態持續時間特別長，達到一兩年以上，就要小心了。豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，應對事情的後果不做無謂聯想，多交朋友，種花養鳥，讀好書，常曬太陽。