孕產期保健：如何緩解孕期便秘與腹瀉

便秘最好食療

妊娠期因腸蠕動減少， 腸張力減弱， 運動量減少， 加之子宮及胎頭壓迫， 造成排便困難， 很容易引起便秘， 甚至導致痔瘡。 糾正的最好辦法是注意飲食結構， 多運動， 定時排便， 不能使用瀉藥， 也不宜使用開塞露。

建議多吃含纖維素高的蔬菜和食物， 如芹菜、菠菜、白菜、蘿蔔， 尤其是胡蘿蔔、黃瓜;適當吃些粗糧， 如紅薯、玉米麵、小米， 不要吃太精細的麵粉， 最好吃全麥粉或普通粉。 每天晨起喝一杯涼白開水， 會刺激腸蠕動;每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用。 做湯時多加些香油， 也有一定效果。 每天要堅持散步。

如果便秘嚴重， 可在醫生指導下服用輕緩瀉劑， 如番瀉葉沖水喝， 也可間斷用開塞露。 但不要養成依靠開塞露排便的習慣。 不要用重瀉劑， 以免引起早產。

腹瀉更要重視

孕期腹瀉對孕婦健康有很大影響。 腹瀉使腸蠕動加快， 甚至出現腸痙攣， 這些改變會影響子宮， 可刺激子宮收縮導致流產、早產等不良後果。

(1)每頓飯要定時、定質、定量;

(2)飲食搭配要合理， 不能只吃高蛋白飲食， 而忽視穀物的攝入， 什麼都吃是最好的;

(3)冷熱食品要隔開食用， 吃完熱食物， 不要馬上就吃涼食物， 冷熱食物至少要間隔1個小時;

(4)不要進食過於油膩、辛辣的食物和不易消化的食物;

(5)補鐵劑時， 一定要在飯後服用，

(6)仔細觀察一下， 在什麼情況下、吃什麼飲食出現腹瀉?如是否與吃海產品或辛辣食品有關， 是否與著涼有關等;

(7)排除疾病所致的腹瀉。