做瘦腿操有用嗎 簡易馬步瘦腿操3周瘦出筷子腿

做瘦腿操有用嗎？

瘦腿操是有用的， 他通過鍛煉腿部肌肉達到塑腿的效果。 一般一個星期左右會出一些變化， 因為人體是七天為一個週期迴圈的。 所以不要每天在意體重， 一周測一次是準確的。 另外， 注意你每天運動量和飲食起居養成較好的習慣， 15天就會有明顯變化。

推薦一套簡易馬步瘦腿操

1、兩腿分開

兩隻腿分開分別和肩同寬， 然後把身體的重心用在身體中央。 注意雙腿不要站得過寬， 否則會導致重心太低， 如果身體站得過窄重心就會太高， 這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也可以矯正下蹲後重心不穩的問題， 不至於下蹲後向後跌倒。

3、兩腿半蹲

最後兩腿半蹲， 不要蹲得過低， 只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 都不會對下半身起到減肥的效果。

tips：這套馬步瘦腿操要長期堅持才會有明顯的效果， 因為運動減肥本身見效比較慢。 練習時注意穿著要寬鬆， 有助於動作伸展。 做完之後， 要對小腿進行按摩放鬆，